腿是咱们全身气力的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上。

　　实行腿部气力熬炼能够让咱们燃烧更众热量、鼓动更好的运动阐扬还能让身体更均匀漂后。

　　然而，极少女生并不如许以为，运动方式，她们感触只消实行了气力熬炼就会形成如许肌肉明白的健美运启发那样。

　　小编念说，妹子们，你们真的念众了...

　　腿倘使能一练就粗，男同胞们也就不消这么辛苦儿了。

　　实行腿部气力熬炼能够改观咱们的腿型，能让腿部更紧实，还能改观膝盖疼...

　　那么，念具有紧实，纤细的大长腿？就赶忙练起来吧！这些举措正在家就能练！

　　瑞士球 -仰卧-勾腿

　　举措重心：腹部收紧，挺胸直背，仍旧身体安宁。

　　瑞士球 -后抬分腿蹲

　　举措重心：腹部收紧，挺胸直背，重心鸠合正在前侧腿，膝盖不要内扣。

　　瑞士球 -靠墙下蹲

　　举措重心：腹部收紧，挺胸直背，营养搭配膝盖不要内扣。

　　瑞士球 -侧向分腿蹲

　　举措重心：腹部收紧，挺胸直背；膝盖不要内扣，也不要超出脚尖。

　　瑞士球 -单腿下蹲

　　举措重心：腹部收紧，挺胸直背；膝盖不要内扣，也不要超出脚尖。

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　　以上实质来自

　　《瑞士球熬炼全书》

　　由黎民邮电出书社授权颁布你是否有腿粗的苦恼呢》5个健身球暴汗燃脂瘦大

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