都领会运动前后拉伸有良众好处，我以为最合键的如故这几点：

　　1.填补肌肉的活性，神速参加到运动中。2.填补肌肉延展性，削减运动中的拉伤、扯破。3.填补合节的行动局限，提升举措的质料。4.填补柔韧度，缓解肌肉酸痛。运动前跋文得拉伸哦！5个拉伸动作，运动前后都做一遍，提高瘦身效果

　　分享几组拉伸举措

　　1．腹股沟（内收肌）

　　拉伸坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位子。双手捉住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。仍旧脚底接

　　触、脚后跟相对、手握住脚裸，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会感应腿内侧的拉伸

　　2．单腿胭绳肌拉伸

　　腹股沟拉伸后，仍旧持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸捉住右脚的

　　一个人。保健，尽量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部尽量仍旧笔挺下压，右腿也应当仍旧笔挺。做完右脚

　　換左脚。上背部和腿部的外展肌会感应拉伸

　　3．股四头肌拉伸

　　向左侧卧，确保左腿笔挺。将右腿腿弯曲，右手伸到死后捉住右脚，向身体后侧使劲拉。仍旧膝盖和肩胯、臀部

　　都正在一条秤谌线上。如此能够戒备组织性毁伤。假若念加大拉伸难度的话，将脚再往身体后拉，将臀部向前

　　送。做完后，身体向右侧卧络续拉伸左腿。会感到到腿屈肌前侧取得了拉伸。股四头肌拉伸也能够梗直站立的

　　形式做。

　　4．臀大肌（后侧）拉伸

　　坐正在地板上，左腿向外侧平坦，右腿向上屈起。络续仍旧左腿外展，将右脚放到左腿外侧，让右脚环绕住左大

　　腿，右脚落地后，脚尖倾向与左大腿平行。右腿现正在应当正在胸前交叉。仍旧右脚与地面的接触，用胳膊将右腿

　　使劲向胸口倾向压抱。换别的一条腿，反复此举措。会感到到弯曲腿的臀部后体纵掷线取得了拉伸。

　　5．双腿胭绳肌拉伸

　　跟单腿的胭绳肌拉伸似乎，双腿的拉伸需双腿同时放正在地上，双脚腳前伸，双手尽量往最远方摸。用下背部弯

　　曲，而不是上背部。会感到到双腿后侧的拉伸。

　　这5个拉伸举措，运动前后都做一遍，提升瘦身功效！#健身##减肥##拉伸#

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