很多人明明投入了很多的时间和精力在运动减肥上，但是却始终没有什么明显的效果。

跑步

今天，我们就和大家聊聊，到底哪些运动更适合减肥！

　　01 10分钟运动 VS 1小时运动

你首先应该想到的是：我有哪些时间或者哪些固定的时间点去进行运动？

思考运动时间

比如说你一天只有10分钟运动和你一天有1个小时运动肯定是不一样的！健身方法

一天只有10分钟运动，我们会更推荐你们去进行一些高强度的运动，也就是HIIT训练（高强度间歇训练法），因为它在短时间燃脂效果比较好。

hiit

如果你一天有1个小时以上时间运动，我们就不建议你选择HIIT了。

你就把1小时用来进行跑步机上的坡度走或者进行一些椭圆机。这是更接近燃脂心率的一种练习。

坡度走

如果说推荐呢，更推荐一般后者，也就是40分钟-1小时的训练。

可以把有氧安排到力量训练之后，一般进行20-30分钟左右的训练，这样更容易坚持！

　　02 选择HIIT合适吗？

很多人不明白HIIT那些短时间高效果的运动，它的运动强度要求很高，然而一般很多人是达不到那种运动强度的。

hiit

要知道，HIIT当初是教练给那些运动员提升成绩去进行的一个选择，人们发现可能这样对减肥有帮助，于是拿来给我们普通人或者运动爱好者使用。

如果你的能力达不到HIIT应该有的效果，你完全可以选择一些对自己更好的方式。爱美网，

瑜伽

比如说，多进行些中低强度的，然后在自己燃脂心率区间进行运动。

这里提供一个燃脂心率区间的有效算法：

有效公式

HIIT基本是很难稳定在这个区间进行运动，所以我基本是推荐比较平稳的长时间的有氧训练。

　　03 有氧运动怎么选？

有人会问长时间的有氧运动训练是选择跑步好一点，椭圆机好一点，还是选择其它方式？

椭圆机

其实你可以尝试不同种类的，可以先从跑步开始，因为它不需要什么基础，任何时间都可以跑。

如果你有健身房的话，可以在健身房进行跑步机的坡度走，化妆技巧椭圆机包括一些骑行都是很好的选择。

　　04 饮食配合运动

最后，需要注意的是：运动不管是坚持1个小时，还是一个月。它每小时也只能消耗大约500～600卡左右。

运动

所以，除了运动之外，饮食也很重要，两个一定要互相配合！

不过还是应该从运动开始，因为运动完了你会想着配合运动效果控制饮食。

如果你直接从饮食开始，还会想着：工作一天了，幸苦一天了，还要吃的不好，还是下次再开始减肥计划吧...

控制饮食会困难

所以建议小伙伴从运动开始，然后过渡到饮食。

两者配合后，你的热量赤字会越来越大，运动方式就是你的热量摄入会越来越低，热量消耗会越来越多，很利于减肥减脂维持身材。

运动方式

你有没有找到适合自己的运动方式？减肥成功指日可待！

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