为了减肥，我们最常用这几种方法来进行，分别是跳绳，游泳，跑步（含快走慢跑），力量训练（无教练指导），Hiit（含常用波比跳开合跳），你知道哪种排名更好吗？来一起看看吧！

　　评判一种运动是否是是减肥的最佳选择，需要从这几个方面来考量：1、可持续性 2、运动方式趣味性 3、动作简易 4、对身体伤害 5、热量消耗；当然每个人对运动理解不同，若有不同意见可自行加减分！

跑步

　　可持续性：★★★★★（星级越高坚持时间越久）

　　趣味性：★★（星级越高越有趣）

　　动作简单：★★★★★（星级越高越简单）

　　损伤更少：★★★★（星级越高损伤越小）

　　热量消耗：★★★（星级越高消耗越大）

　　每个维度占据20分，综合评分：76分

　　我们以跑步为一个基准，来评判下面的减肥动作！

跳绳

　　可持续性：★★★★（星级越高坚持时间越久）

　　趣味性：★★（星级越高越有趣）

　　动作简易：★★★★（星级越高越简单）

　　损伤更少：★★★★★（星级越高损伤越小）

　　热量消耗：★★★（星级越高消耗越大）

　　每个维度占据20分，综合评分：72分

　　跳绳对心肺和小腿耐力要求比跑步更高，所以可持续性降低，动作难度高于跑步，运动健身优点在于对膝关节伤害比跑步要小，热量消耗略高于慢跑，但相差其实不多！

游泳

　　可持续性：★★★★（星级越高坚持时间越久）

　　趣味性：★★★★（星级越高越有趣）

　　动作简易：★★（星级越高越简单）

　　损伤更少：★★★★★（星级越高损伤越小）

　　热量消耗：★★★★（星级越高消耗越大）

　　每个维度占据20分，健身方法综合评分：80分

　　游泳的可持续性比跑步低一些，因为游泳用到更多肌肉群，对心肺压力比跑步略大！但趣味性比跑步强，热量消耗更高，基本上是无损伤健身的减肥运动。唯一失败的地方就是动作难度高了些，你得学会游泳先！

力量训练

　　可持续性：★（星级越高坚持时间越久）

　　趣味性：★★★★（星级越高越有趣）

　　动作简易：★（星级越高越简单）

　　损伤更少：★★（星级越高损伤越小）

　　热量消耗：★（星级越高消耗越大）

　　每个维度占据20分，保健综合评分：36分

　　若你仅仅用力量训练来进行减肥，第一动作不会做，第二做的不对还会对身体有伤害，第三每天练练侧平举肱二头肌弯举热量消耗太低了！这只是以减肥的选择来说，当然在塑造体形上，力量训练更佳！

　　PS：像部分力量训练如哑铃操、杠铃操，这些循环式的力量训练是集塑形与减肥于一体的，可以给70分！

Hiit

　　可持续性：★★（星级越高坚持时间越久）

　　趣味性：★★★★（星级越高越有趣）

　　动作简易：★★（星级越高越简单）

　　损伤更少：★★★（星级越高损伤越小）

　　热量消耗：★★★★★（星级越高消耗越大）

　　每个维度占据20分，综合评分：64分

　　我说的hiit是指的真正的高强度间歇训练，你们在网上看到的那种4分钟来几个开合跳就自称Hiit或者tabata的不算。hiit动作并不容易，里面有很多深蹲，弓步蹲动作，很多人根本无法掌握，做不好可能会面临关节问题！而且可持续性差，心脏不好的，可能会出大问题！所以hiit尽管是一个非常不错的减肥选择，但往往这样的训练正迎合许多人求快的心思！

　　我给的减肥运动排名为：

　　游泳>跑步>跳绳>Hiit>杠铃操/哑铃操>力量训练

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