大家好，新的一天，又是新的一篇减脂文章给大家分享。

　　有的时候养成固定的日程安排和习惯会感觉就像“明日边缘”这部电影一样，每天都在重复同一天的生活，不断循环没有尽头。但是你知道吗？这就是我们健身减脂需要付出的，如果你也喜欢那就开始今天的计划吧。

　　其实我想说的是有固定的日程安排非常好，运动健身这样你更容易养成良好的生活习惯，会比没有这种习惯的人更容易成功。每天都在不断的努力，运动方式每天也都在期待着新的目标！

　　好了进入今天的主题：有氧运动。

　　做有氧运动还是非常重要的，但是真的是必须要做的吗？到底那种有氧运动才更加适合自己？

　　因为我们一直在减脂，所以我觉得有必要跟大家说一下这个大家比较关心的话题。

　　哪种有氧更好？

　　有氧，可以把它当作一种运动形式，很多人通过有氧减轻自己暴饮暴食后的罪恶感。

　　有氧运动有很多的形式，就像平时在健身房里看到的那样，做很多不同的动作都会增加心肺功能。有一些动作组合训练强度非常大。

　　有氧运动其实和心肺训练是紧密相关的，有氧运动时血液、氧气、营养通过血管传输经过心脏。其实心脏和横膈肌也是肌肉，所以有氧训练会让心肺功能更强壮、更健康。心肺功能训练可以用来增加循环系统的健康，但是大部分人做有氧就像文章一开始说的是为了减脂，为了控制热量消耗，也就是说通过做有氧运动消耗热量来减肥。

　　但是我们真的可以通过跑步机、单车、椭圆机来消耗热量让身体变得更加苗条吗？

　　并不是，因为抗阻运动也有同样可以减脂的效果。

　　如果能在最短的时间消耗更大的热量才是最好的，你可以通过调整训练方式把重点放在心肺功能训练上，比如减少休息时间，做循环训练。或者是调整小一点的重量，增加每个动作的训练次数在短时间内提升自己的心率并保持较高的水平，这样的方式减脂远比跑步1小时要更加高效。

　　很多人在健身房花几个小时在跑步机、单车、椭圆机上只是为了让自己的内心好受一些，为刚刚暴饮暴食的罪恶感寻找一些心理平衡。

　　通过两种人群的体型和体态分析你就大概应该知道自己需要做什么样的运动了。

　　力量举运动员肌肉力量高但是体脂也很多。CrossFit的人群通常体脂还是比较低的，因为他们训练更加专注于持续的运动，会消耗更多的热量。

　　哪种有氧更加是个你呢？

　　1、如果你生活健康，比较活跃，饮食也比较规律，不一定就需要每天在跑步机上浪费那么多的时间，除非你的工作方式趋向于静止状态。

　　2、如果你平时经常进行抗阻力训练或者篮球、足球、游泳爱好者，那这些运动就已经算是你的有氧了。

　　我见过很多的人，每天在健身房拼命的有氧但是体重并没什么变化。这种原因就是他们并没有真正改变自己的生活方式，解决办法有两种你选哪个？

　　1、工作之余每天拼命有氧

　　2、工作之余找一个自己的兴趣爱好

　　说了那么多最后给大家一个准确的回答，到底哪种有氧更好一些？

　　1、每天费时间在跑步机等器械上做有氧，这种是效率并不高也并不明智的有氧选择。

　　2、相比较与每天跑步机，不如做一些间歇性训练，例如：TABATA、HIIT、CrossFit之类的运动。

　　3、最理想的状态就是把每天的有氧消耗和自己的日常联系到一起，比如：自己喜欢并相对活跃的工作，工作之余可以打球、踢球、游泳等

　　想减肥靠纯粹的有氧是非常难实现的，即使你前期掉了一些体重，最后还是为了反弹而苦恼，时尚潮男。所以还不如减脂初期就把抗阻训练加到你的减脂计划里，这样就在减脂的整个过程中都考虑到了基础代谢的问题。

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