你想要用你的身材俘获万千小迷妹吗？你想有矫健的身姿吗？每当看到健身房那些背阔的教练，都有一种要被吸进去的感觉。那么他们是怎么样做到的呢？下面就让我来给大家介绍几个能够提升背部力量和形态的动作吧！

　　第一个动作：引体向上

　　相信对于这个动作，是很多人的噩梦吧！时尚潮女，那么你想要增加你背部的肌肉和力量，运动方式你就要按照标准动作来。

　　首先两只手握住单杆，让手心朝内，这样才能够让重心更加稳定；两双腿呈现自然下垂趋势。记住此时是带动你背阔的肌肉，让你的身体向上拉伸，而不仅仅是使用手臂的肌肉，那样你做不了几个就坚持不了了。

　　当身体拉伸到一定的位置，也就是下巴超过单杆的时候，要停顿一下，给自己的背阔肌和手臂一个缓冲的时间。最后缓慢的下降，不要让身体摆动的幅度太大，要不然重心会不稳，然后再重复动作。

　　切记：要保持均衡的呼吸，身体上拉的时候吸气，下去的时候呼出。

　　第二个动作：高位下拉

　　所谓这个动作，要做到双手紧握双横杆。这个时候我们就要学会调整好合适的位置了。首先你要使你的双腿自然分开，让双横杆和肩部相距：宽出半个手到一个半的距离出来。

　　然后就是让你的背部来带动你手臂的肌肉，使之拉动，这样可以增加你上半身全部的力量，使你达到一个更好的效果。

　　每一组控制在8至12次，一组可以适当休息一会。

　　第三个动作：坐姿划船

　　这个动作最主要的就是训练你背部肌肉的发达程度。首先我们把脚放在前方的位置，运动健身使腿稍微的弯曲一些。前后拉动腰部的前进，记住你的背部始终都要和你坐的东西，保持垂直的。那么在你手臂的弯曲要尽量到达膝盖的位置上面。

　　因为也这样才可以更大程度的达到肌肉拉伸效果哦。

　　那么我们在练习完背部肌肉拉伸的时候，要注意适当的做一些放松运动，要不然身体因为刚做完高强度运动，肯定会受不了的。

　　听完上面我为大家介绍的三种增加肌肉运动的方法，是不是对你们起到了很大的帮助呢？如果大家还有关于健身的疑问，健身方法可以在下面留言，我会一一帮助大家解决的。

　　其实健身就是一个简单的东西，每天去坚持就可以，但是很多人失败的原因就是不能够坚持，那这样你永远不可能变成最完美的自己。

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