下面这套组合动作

　　不但是徒手训练

　　还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时！

　　以下每个动作60秒连续动作不休息

　　10个动作完成一个大循环
根据自身情况

　　可以3～4个大循环为一整套训练

　　每套大循环训练间可休息60～90秒

　　01 / 不平衡平板撑

　　动作要点：

　　收紧臀部和腹部

　　保持身体从头部到脚跟为一条直线

　　02 / 股四头肌伸展侧身支撑

　　动作要点：

　　注意收紧核心肌肉群

　　03 / 螃蟹抓

　　动作要点：

　　臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线

　　04 / 交替侧向手枪深蹲

　　动作要点：

　　下蹲时保持一侧腿伸直

　　脚跟旋转脚趾指向天花板

　　05 / 站立抬腿

　　动作要点：

　　注意不要弯腰，保持躯干伸直

　　06 / 举手深蹲

　　动作要点：

　　下蹲时用心感受你的脚与地面发生的反作用力

　　体会这个力道从你的脚踝、小腿，运动健身！珠宝，按压到大腿

　　07 / 射手式俯卧撑

　　动作要点：

　　尽量降低身体至触及地面

　　可以用缩短手臂间距来降低难度

　　08 / 单腿支撑负重深蹲

　　动作要点：

　　可以在触地膝盖下放放一个垫子

　　另外，尽量保持躯干平直

　　09 / 宽距支撑

　　动作要点：

　　注意收紧核心肌肉群

　　保持头部、运动健身健身方法后背、臀部、脚跟为一条直线

　　10 / 下蹲跳起

　　动作要点：

　　注意下蹲时要慢

　　最低点时注意身体保持平直

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