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　　高抬腿这个动作，相信大家都是很熟悉的，因为从小体育课老师们教的热身运动中的动作，肯定会有这个动作，而且这个动作对于一些普通人来说，想要完成10个都会觉得累，那么对于小胖子来说，无疑跳上5个就怀疑人生了。
 

　　有的人觉得高抬腿这个动作和开合跳的强度差不多，但是并不是这样的，曾经小编亲自试验过，可以连续跳上40个开合跳，却坚持不了高抬腿20个，所以高抬腿的强度明显要比开合跳难得多，但是从侧面也说明了这个动作的燃脂效果还是很好的。

　　高抬腿这个动作想做到标准动作的话，实际上对于没有运动基础的人来说，首先就是重心不稳，第二就是体能没能上得去，很容易就会觉得累，或者是上气接不到下气，又或者是容易摔倒，这都是个人的体质相关，所以这个动作的强度也决定了能够进行这个动作的人群，假如个人的体脂率超过了30%，或者是有心源病的患者，都是不建议进行这个运动来减肥或者是强身健体的。

　　那么来看看高抬腿的好处有哪些？

　　第一点，作为热身运动

　　高抬腿这个动作对于自身的体质要求比较高，所以很多人做这个动作并没有认真去做，所以热身动作一直都没有规范化，穿衣如果你能够认真地完成1-2组高抬腿的热身训练，那么对于你的运动状态以及心率都有会很大的提高；

　　第二点、增强个人的体质和体能

　　高抬腿不仅能够提高个人的心率，而且还可以提高个人的心肺功能，从而促使个人的身体体质以及体能的提升。

　　第三点、超燃脂的动作

　　高抬腿不仅是热身动作，还是一个燃脂动作，在运动的过程中，坚持做大了1分钟的高抬腿就已经可以让你流汗了，如果每天都能坚持15分钟的高抬腿的训练，2个月后就可以看到一个瘦下来一圈的你。

　　第四点，对于自身的力量训练

　　高抬腿结合了无氧以及有氧训练，当速度加快的时候，对于下半身的肌肉刺激以及训练都比较大，所以从一定程度上也增强了肌肉的力量，减少了肌肉的流失，从而达到了塑形减脂的作用。

　　第五点、提高了个人的平衡力

　　由于运动的过程中总是会遇到重心不稳失去平衡力等问题，所以随着运动强度的增强以及次数的提高，个人的平衡力以及稳定性都能得到提升。

　　高抬腿的标准动作是什么？如何才能做到一个标准的高抬腿动作？

　　我们可以从图上看到，在运动的过程中要注意腰背挺直，眼光直射前方，双手曲臂到胸前，然后用腰腹部的力气进行抬腿，运动方式尽可能的让你的大腿碰到你的手，而且运动的过程不要摇头晃脑，也不会左右摇摆不定，运动健身那么做好一个高抬腿就没有那么难了。

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