有很多朋友们听到健身好处多多，就马上冲动的跑到健身房里把卡办了。兴致冲冲的就去健身房开始锻炼了，但是刚去看见这么多器械和人感觉一下子懵逼了变得不知所措起来。如果不了解这些常识性的健身知识，我们在锻炼过程里总是会觉得吃力不讨好，努力了半天得不到效果。甚至因为不小心还拉伤了自己，运动方式搞得整个人狼狈不堪的。

　　对于健身菜鸟来说你必须知道的关于健身房要注意的事情，赶紧拿出小本本来记好吧。下次去健身房你就可以装老鸟了。下面就让我们具体的来说说这些必须要注意的事项，运动健身让我们的健身变得更轻快起来。

　　1.短时间不可能变猛男

　　很多男士朋友们老是幻想自己可以锻炼一个月就变得像健美先生一样强猛。春季搭配，这是不可能的事情，他们练了一个月后发现没有大变化就开始放弃甚至觉得健身没什么用。其实健身是一个长期的过程，效果是在慢慢的变化中的不可能一瞬间大变。健身方法

　　2.训练要专心

　　有很多新人健身的朋友一边玩手机一边健身，还有一边聊天一边健身的甚至还有些根本就是来凹造型拍照发朋友圈秀的。这种锻炼真的毫无意思，一点效果没有不说还浪费了自己的时间。

　　3.器械的使用

　　很多新人朋友们首先应该先了解一下器械的使用方式，问一下健身房的教练或者一些熟悉的健身人士。没有健身基础的新人最好不要先练哑铃或者杠铃这样可能会弄伤自己，你取得了器械工具后一定要放到原来的位置。不要随便的乱丢可能会绊倒你自己或者其他人。

　　4.锻练前热身和伸展

　　我们在健身之前一定要先拉伸自己做好热身的活动，这样可以让身体放轻松。让我们的肌肉能松动起来血液也会循环的更快。训练到一段时间后也要稍微休息一下，珠宝，做一点伸展让我们的肌肉更放松人也没那么累。

　　5.要组合动作不要单一

　　不要疯狂的只练一个动作这样是没效果的，你一个动作做久了确实能锻炼到但是一直练这个动作会让身体负担太重引发不适得不偿失。可以把动作组合起来做，这样可以让效果变得更好人也更轻松。。

　　6.要全面性的练

　　我们每次健身的时候都要让整个身体动起来，因为我们的肌肉群体都是相互联系的。我们可以在全身健身的同时对局部我们想增强的地方再专门针对的练习。这样才能让我们的健身效果更加明显。

　　7.重量训练与跑步机结合

　　很多新人总是喜欢在跑步机上拼命的跑几个小时，每次都是盯着跑步机练其他什么都不管。跑步机确实对我们的健身有好处，但是重训才是我们练出肌肉的重点核心项目。它能刺激我们的肌肉壮大还能增强我们的骨质。

　　以上就是菜鸟健身朋友们在去健身房里经常会犯的错误和误区。只要把这些新手容易犯的毛病给解决了，我们才能更好更快的融入到健身运动中去。健身房是一个能让身体全面得到健身的地方，我们可以针对性的交换式的练习。比如练完腹部训练的休息一下去练下手臂。你觉得今天的力量型的练的差不多了，放松一下去做个有氧的健身操或者瑜伽伸展一下都是很好的。

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