Bosu球第一次见到它的时候觉得这个东西真奇怪，为啥要长成这样？可以怎么用来训练呢？一拿起来就觉得好重好重！这是小编对这个健身器械的第一印象，运动健身直到接触到这个球和其他教练对这个半球的各种训练后，才逐渐发现这个器械还是挺有趣的，就像太极一样，有柔软的一面，也有硬的一面，的确不是一般器械能达到的水准和级别！

　　首先来看看Bosu球的外观，看去来就是一个立体地球仪的一半，所以也有很多人称它为半球，健身方法它的确好比将地球仪从中间割了一刀，分成的两个半球中其中的一个。

　　它是由一个柔软的皮质的弧面和一个圆形的塑料板构成：

　　1）柔软的一面可以让你的身体的各个部位包括双手和双脚放置在上面，因为它足够柔软舒适；

　　2）较硬的圆形的塑料板的一面一般来说只要身体接触到柔软的一面的时候，它就必须是贴着地面，保持Bosu球稳定性；3）另外也可以将柔软部分的顶端放置在地面上，人站在塑料原版上，训练人体的平衡能力也是一个不错的选择。

　　除了以上两种之外，由于Bosu球比较重，但在塑料园板的圈圈上有凸起来一圈塑料，同时在圆的4个顶点上都有一个突出的部分，方便你的双手持握。

　　所以将Bosu球用来负重训练时完全可行有效的，因为它的面积较大，所以它在上举至头顶或负重的时候，可以调动你身体有更多的肌肉进行训练呢！

　　Bosu球的强大会让你在了解完它以后会深深爱上这个很重的“家伙”，所以，接下来先来几个动作热热身吧！

　　1.俯卧Bosu球提膝（4组*20次）

　　身体俯卧双手手臂伸直后手掌支撑地面，双脚打开约一拳的距离脚尖着地，然后慢慢将你的双手过度到Bosu球的硬质圆板的一面的两端，保持你的头、颈、肩、背、时尚潮男，臀、腿呈一条直线，眼睛向下或平视前方45°方向的位置均可。

　　核心收紧后，左右腿交换提膝至小腹前，直至大腿与小腹垂直的位置即可。要注意核心收紧的同时，稳定住你身体的平衡很重要！

　　2.Bosu球俯卧撑（4组*20次）

　　身体俯卧双手手臂伸直后打开手掌支撑于地面约一个肩宽的距离，双脚之间约一拳的距离后脚尖着地，脚后跟抬离地面，核心收紧后，将Bosu球柔软的一面朝着地面，圆形硬板朝着自己肩部的位置后，慢慢将你的双手从地面上过渡到Bosu球上，双手放在Bosu球圆形硬板的两端。

　　核心收紧以后，身体向下坐俯卧撑，要注意你的头、颈、肩、背、臀、腿保持在一条直线上。注意不要憋气，同时要控制好身体的平衡。

　　3.Bosu球单侧俯卧撑训练（4组*20次）

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　　先将Bosu球的圆形硬板的一面放置在地面上，柔软的一面朝向天花板，然后身体俯卧在Bosu球的上方肩部的位置，双脚打开约半个肩宽的距离脚尖着地支撑于地面，双手先放在Bosu球的顶点上，双手并拢，身体的头、颈、饮食，肩、背、臀、腿保持在一条直线上。

　　核心收紧以后，先右手从Bosu球到右侧地面，使两手之间约一个半肩宽的距离，向下做俯卧撑，然后回到起始位置，换左手朝左侧手掌支撑做俯卧撑，左右各一下为一次，共20次4组。

　　4.俯卧Bosu球肘支撑（4组*20次）

　　先将Bosu球的圆形硬板的一面放置在地面上，柔软的一面朝向天花板，然后身体俯卧在Bosu球的上方肩部的位置，双脚打开约半个肩宽的距离脚尖着地支撑于地面，双手先放在Bosu球的顶点上，双手并拢，身体的头、颈、肩、背、臀、腿保持在一条直线上。

　　核心收紧以后，运动方式先身体重心朝左侧移动后，左手臂屈肘将前臂放在Bosu球上，然后身体重心向右侧移动，右手臂同左手臂一样屈肘将右臂放在柔软面的顶端。然后左手臂和右手臂依次伸直双臂，将手掌支撑于Bosu球上即可。要注意身体重心的移动和腹部核心肌群收缩的感觉。

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