世界语怎么说在家就能做的10种健身运动学起来

2021-02-03 17:10分类：运动健身阅读：

　　天天正在家里宅着，除了无聊抑塞除外，你是否发明自身的肚腩也越来越大了？不行出门的你，奈何才略甩掉赘肉依旧好身段呢？这里推举10种至极适合正在家举行的健身运动，并且都不必要健身工具，更棒的是，你乃至正在看电视的光阴也能做！

　　 Paŝado 走步

　　Paŝado en hejmo povas plifortigi viajn krurojn, kaj ĝi ankaŭ estas bona aerobia sporto. Se en via domo ne troviĝas ŝtuparo, vi povas iradi en la hejmo. Eble tio ne estas tre intensa, sed efika!

　　正在家里走步磨炼有助于矫健你的双腿，是一种环保的有氧运动。借使家里没有楼梯，你就正在家里来回走几次就行——也许不是很刺激，但却能有用健身。

　　aerobiko; aerobia sporto：有氧运动

　　intensa：激烈的

　　plifortigi：巩固，使更强壮

　　 Stela saltado 开合跳

　　Stela saltado ĉiam estas amuza, ĉar ĝi revenigas memorojn pri via infaneco!

　　Kiu ne faris stelan saltadon dum la infaneco?

　　Nu, surprizo: ĝi ankaŭ estas bonega ekzerco por la koro, kaj bona por varmigi la korpon antaŭ ekzercado.

　　开合跳老是很趣味，它会让你追念起自身的童年。谁小光阴没玩过开合跳呢？开合跳照样很棒的有氧运动，并且有助于热身，是不是有点骇怪？

　　 Puŝlevado 俯卧撑

　　Ĝi probable ne estas la plej ŝatata ekzerco de multaj homoj. Kvankam ĝi estas malfacile farebla, vi povas trovi pli facilajn manierojn kaj fari tion en la taŭga maniero por vi. Faru puŝlevadon sur viaj genuoj, anstataŭ teni viajn krurojn rektaj.

　　Vi ankaŭ povas fari ĝin starante kontraŭ muro por plifortigi viajn brakojn kaj pektoralon.

　　俯卧撑应当不是很众人最爱的运动。不外即使做起来斗劲难，你照样可能找到更容易竣工的技巧，只消用适合自身的办法做就行了。正在做俯卧撑的光阴可能膝盖着地，而不是双腿绷直。也可能对着墙壁站着做，云云可能矫健臂力，并磨炼出胸肌。

　　Krurlevado 抬腿

　　Krurlevado estas bonega por plifortigi muskolojn sur viaj kruroj. Se vi spertas malfacilon en farado de la ekzerco per viaj rektaj kruroj, provu fleksi ilin iomete.

　　抬腿运动有助于磨炼腿上的肌肉，巩固腿部的气力。借使你发明绷直腿做抬腿运动很难，那么可能让腿微曲。美容，

　　Ventra tiriĝo 卷腹

　　Tio estas la plej bona ekzercado por konstrui kaj plifortigi muskolojn ĉe ventro. Kiam vi komencas la ekzercadon, ne tiel alte levu vian kapon. Kiam vi sentas la etendadon de la muskoloj, vi ricevos efikon.

　　卷腹是矫健腹肌的最佳运动。当你刚入手下手做卷腹时，无须把你的头抬得那么高。只消你争持做到肌肉有感应，你就能睹到成就。

　　Trotado 原地慢跑

　　Trotado estas bonega ekzercado por la koro. Vi povas troti hejme dum spektado de televido aŭ aŭskultado de muziko. La sola aĵo, kiun la sporto postulas, estas bonaj ŝuoj, por forigi streĉon al viaj kruroj.

　　慢跑运动对心脏很有好处。你可能正在家一边看电视或听音乐一边慢跑。你所必要的独一设备便是一双好鞋，以排除对腿的任何压力。

　　Profunda kaŭrado 深蹲

　　Profunda kaŭrado estas mirinda ekzerco por viaj kruroj kaj postaĵo. Vi povas eĉ alterne sidiĝi kaj stariĝi, se vi trovas kaŭradon tro malfacila. Kelkfoja ripetado donos iom da profito al la korpo.

　　深蹲运动对你的腿部和臀部都很有好处。借使你感觉深蹲太难，营养搭配，你乃至可能坐正在椅子上再站起来。只消你反复做几次，就会对身体有益。

　　Pezolevado 轻量举重

　　Ne, vi ne bezonas eliri kaj aĉeti multekostajn pezilojn por tio! Nur uzu ion ajn, kion vi povas trovi en via hejmo. Komencu per io malpeza, kiel botelo da pizoj, poste pli kaj pli iru al pli pezaj eroj. Vi povas uzi laktajn botelojn aŭ eĉ akvokruĉojn.

　　不，你不必要为了做轻量举重而出门买高贵的举重装备！只消正在家里轻易找少少东西来用就行。最入手下手你可能举少少轻的东西，比方一罐豌豆，然后冉冉熟习举更重的东西。比方用牛奶罐乃至水壶。