运动是最近容易被大家提及的一个词，随着生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越重视，运动是公认的可以保持身体健康的一种方式，所以运动就成了很多人讨论的一个话题。虽然大家都知道运动很好，但是因为并没有运动这方面的知识，导致过量运动后身体出出现一系列的不适或者感冒的现象，不仅没有通过运动将身体练的健康，反而出现了不良的现象，这肯定是我们不愿看到的。所以今天就跟大家来分享下运动的时间究竟高如何去安排。

其实大众健身的运动分为三类：抗阻力训练、有氧训练、柔韧性训练，分别可以给身体带来体型和力量上的改变、运动健身心肺和体脂肪的改变、关节活动度的改变。所以你会发现这三类训练的训练收益是不同的，所以每类训练的安排的是不同的。

1. 抗阻力训练：抗阻力训练每周训练次数3～6天不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右。训练时间控制在40分钟～60分钟，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

2. 有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，运动方式每周共150分钟的运动量。冬季搭配。高等强度训练，训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，每周至少75分钟的运动量。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议对肌肉每周进行2～3次的拉伸，最好是每天都拉。每次的时间控制在一分钟、分三组、每组20秒，或者分两组、春季搭配每组30秒。健身方法

每一项运动的运动时间都不一样，而且同样的运动因为每个人体质不同训练时间和方法也会出现不同，所以在不了解自己身体的情况下根据文献采取建议的运动时间就可以了。（文献参考：ACSM）

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