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　　 动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。

　　 动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。

　　 动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图8）。

　　 动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，珠宝，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图9）。

　　 健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

　　 动作要点

　　 1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

　　 2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息 6～9次。

　　 易犯错误

　　 1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。

　　 2.塌腰，跪腿，八字脚。

　　 纠正方法

　　 1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。

　　 2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。运动健身

　　 功能与作用

　　 宁静新神调整呼吸，健身方法内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

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