去了健身房就别总待在跑步机上

　　毕竟去一次健身房挺贵的

　　去一次就应该要有去一次的样子

　　下面

　　K哥给大家捋一捋

　　健身房中常见的几个动作

　　让你快速升级为健身房老手

　　01

　　深蹲

　　跑步减肥

　　最少要跑45分钟才开始燃脂

　　做深蹲可能只需10分钟

　　就能燃烧同样的脂肪量

　　深蹲

　　是多关节参与的复合型动作

　　会刺激更多的肌肉群

　　特别是下半身肌肉和力量

　　也会增强我们的核心力量

　　同时消耗的热量也会更多

　　深蹲的另一个好处就是它不受场地限制，在家里看电视的时候也可以做。

　　02

　　硬拉

　　科学实践证实

　　硬拉和深蹲产生的雄激素量最大

　　雄激素可以创造一个

　　有利于肌肉生长的环境

　　从而提高上半身和下半身的力量

　　无论你的健身目的是为了

　　增肌、减脂、增强腰部

　　修复背部、秋季搭配。提高运动成绩等

　　都是必练的动作

　　硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿。

　　03

　　 卧推

　　卧推对于塑造胸肌

　　三角肌和三头肌的作用

　　是毋庸置疑的

　　不管你去哪个健身房

　　卧推架上面总是有人并且排着队

　　可见练胸是多么的重要

　　卧推又是多么的重要

　　要注意的是卧推动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。建议先做3组，每组在8-12个为宜 。

　　04

　　引体向上

　　要想背部肌肉饱满、线条流畅

　　引体向上这个动作是必不可少的

　　但很多人健身的时候往往会

　　忽视这个重要的动作

　　引体向上有难度

　　有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上

　　很多人刚刚健身

　　或者健身一阵都拿不下引体向上

　　所以可以先从简单的一些动作练起，具体情况请参考这篇文章：引体向上做不了？可能是你还不知道这8个动作！

　　05

　　双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸这个动作

　　既能锻炼手臂肱三头肌

　　又能锻炼胸肌下部

　　被称为“上肢深蹲”

　　要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，上体宜后仰，身体呈反弓形，下放时也不要外张，保持两臂平行，运动健身使手臂在体后完成动作。

　　06

　　划船

　　俗话说得好

　　老司机划船不用桨

　　全靠浪

　　但是连划船都不会

　　也不敢自称老司机

　　杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果

　　最好、最快、最常用的训练动作之一

　　利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌

　　划船会集中刺激你的上肢

　　给背部带来超级增长

　　脚趾抓地，挤压地面。臀部收紧，锁定膝关节，运动方式时尚潮女。髋关节。同时保证躯干姿态。腰背挺直。做运动时，健身方法背部主动发力，顺势屈肘拉起杠铃，将杠铃拉向胸口，触碰到胸下沿，尽量有控制的下放还原。

　　07

　　推举

　　肩推在力量训练上有很大的帮助

　　尤其在上半身的力量会再特别被加强

　　在健身房里逛一圈

　　你就会学到无数种推举的方法

　　无论是哑铃还是杠铃

　　推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激

　　肩推与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的肌肉群有重复，所以肩推也会帮助到卧推的力量。

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