一、1个小时

　　每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。

　　二、2个部位

　　深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。健身方法每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的。过少（1次）周期过长，运动方式效果不好，只有专业的健美选手才这样选择。

　　三、3个动作

　　每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。

　　四、4组

　　一个动作至少4组，你也可以选择6-8组。

　　五、一日5餐

　　少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择6-7餐。

　　六、6个部位

　　身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，运动健身一个训练周期要涉及到这6个部位，夏季搭配。这样身体肌肉才能协调发展，美食。同时各部位肌肉又能相互促进。

　　七、7天

　　一个周期7天，训练日、休息日和有氧日。

　　八：8RM

　　对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

　　九、9个星期

　　经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复。之后再调整一下计划继续健身。

上一篇：如何说服自己健身？十大健身方法理由，让你飞快“健”

下一篇：健身方法上班族没时间运动减肥？6个居家燃脂动作，帮你