杠铃卧推

　　

 

 

　　

 

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　　上斜哑铃卧推

　　

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　　托臂弯举

　　

 

 

　　

 

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　　杠铃托臂弯举

　　

 

 

　　

 

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　　杠铃肩伸展

　　

 

 

　　

 

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　　哑铃卧推

　　

 

 

　　

 

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　　窄距卧推

　　

 

 

　　

 

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　　反手弯举

　　

 

 

　　

 

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　　钢线弯举

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　　交替二头弯举

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　　单臂下拉

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　　双杠臂屈伸

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　　上斜杠铃卧推

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　　俯身臂屈伸

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　　锤式弯举

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　　哑铃托臂弯举

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　　杠铃耸肩

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　　倒蹬

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　　哈克深蹲

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　　钢线下拉

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　　钢线夹胸

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　　坐姿划船

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　　肩部上提

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　　坐姿夹胸

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　　哑铃飞鸟

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　　上斜哑铃飞鸟

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　　钢线上提夹胸

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　　高位下拉

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　　反手窄距高位下拉

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　　上斜哑铃推胸

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　　哑铃推肩

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　　钢线下压

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　　仰卧臂屈伸

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　　俯身飞鸟

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　　哑铃侧平举

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　　钢线俯身飞鸟

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　　钢线侧平举

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　　杠铃划船

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　　山羊挺身

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　　箭步蹲

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　　仰姿提踵

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　　坐姿提踵

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　　站姿提踵

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　　俯身腿弯举

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　　直腿硬拉

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　　杠铃深蹲

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　　坐姿腿屈伸

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　　站姿腿弯举

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　　钢线下压卷腹

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　　仰卧起坐

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　　坐姿屈腿

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　　悬垂举腿

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　　侧卧卷腹

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　　仰卧抬腿

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　　卷腹

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