运动方式明星们的好身材都是“练”出来的？6个健身运动

2021-02-03 15:49分类：运动健身阅读：

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　　经过春节期间大鱼大肉的洗礼，加上目前无法去健身房运动，化妆很多人身上的赘肉也开始奋不顾身的脱离掌控，秋季搭配，现在是时候该考虑减肥的事情了。减肥需要多方面发力，除了合理的饮食结构以外，更加加强锻炼。明星们的好身材都是“练”出来的？6个健身运动，让你在家也可以瘦，赶快学起来！运动方式

　　1. 平板支撑

　　平板支撑是目前最火热的家庭健身项目，动作非常简单，只需要用前臂和脚尖来支撑身体俯冲于瑜伽垫上。这个动作的核心要点就是一定要将肩膀、臀部及腿部保持在同一条水平线上。平板支撑是需要全身发力的动作，能够有效锻炼全身的核心肌肉群。按照自己的实际情况去加以练习，不但能够达到减肥的效果，还能够收紧和美化腹部线条，一举两得。

　　2. 卷腹

　　卷腹的动作看起来非常简单，但是很多人会理解为仰卧起坐，但确实不是这样。卷腹时双手交叉抱肩，尝试用腹部发力带动身体，身体不需要完全的离开地面，肩背与地面呈30度左右为最佳，以15个为一组，一天3-5组为最佳，这样才能够有效的刺激腹部，起到明显的瘦身效果。同时要注意在发力的过程中一定要缓慢用力，避免因为速度过快使用身体的惯性。

　　3. 靠墙静蹲

　　这个动作需要保持双腿与肩同宽，与墙保持一定的距离，上半身与脖子需要紧贴墙壁，膝盖自然弯曲，小腿要与地面呈90度，不要让膝盖超过脚尖。靠墙静蹲可以以30秒-1分钟为一组，健身方法最好完成3-5组，运动健身动作可以有效锻炼大腿肌肉，从而可以修饰腿部线条，但一定要注意量力而行，要根据自己的身体情况选择半蹲还是深蹲下。

　　4. 臀桥

　　臀桥需要仰卧在瑜伽垫上，双腿间自然屈膝，脚尖点地，双脚要有一定的距离，双臂自然的摆放在身体的两侧。这个工作的重点就是要用臀部肌肉向上发力，带动背部和大腿向上抬起，此时肩膀和脚成为了保持身体平衡的支撑点，让肩膀、臀部和膝盖都保持在一条直线上。这个动作可以有效的锻炼臀肌和腹部鸡肌肉，让腰臀比例更加优越。