很多人在下班闲得无聊时都想过要不要去健身，活动活动筋骨，但是大多数人会因为下班后太累，要做家务，或者附近没健身房等原因而放弃，能坚持的只有那么一小部分的人。

　　他们不管忙与不忙，累与不累，都会挤出时间让自己健身运动。让身体出点汗。即使没办法出去健身，在家里也是有被一套健身小器材的。小哑铃，瑜伽垫是家庭健身非常好的小器械。

　　当你懂得肌肉的运动跪轨迹，一个哑铃就能练遍全身，一张垫子就可以让你做许多的徒手训练，不愁没有运动方法。

　　今天就给大家推荐6个非常好的减脂塑形动作。

　　动作一：俯卧撑后展

　　动作要领：双手分开比肩略宽支撑地面，健身方法运动健身双腿伸直双脚并拢脚尖点地，核心收紧，身体悬空，吸气弯曲手臂，胸部向下贴近垫子，呼气伸直手臂，然后抬起一条腿，向后伸展。一组做12-20个。

　　动作二：尺蠖俯卧撑

　　动作要领：双腿站直，前提前屈靠近大腿，双手支撑地面，双脚不动，双手一步一步向前移动至身体平行地面，核心收紧，然后向下做俯卧撑。一组做8-15个。

　　动作三：波比跳

　　动作要领：波比跳是世界公认的燃脂杀手，双腿站直，上体前屈双手支撑地面，核心收紧，双腿向后跳至身体平行地面，然后向前跳至原来的位置，身体立直向上跳跃一次，运动方式明星穿着一组做15-20个。

　　动作四：伏地登山

　　动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，双腿伸直脚尖点地，核心收紧身体悬空，然后交替向前提膝，一组做20个。

　　动作五：开合跳

　　动作要领：身体站直抬头挺胸，呼气双腿跳跃分开，双手在头顶击掌，一组30个。

　　动作五：哑铃站姿伐木

　　动作要领：身体站直抬头挺胸，双手抱住哑铃，身体朝身体一侧前屈使上身贴近腿部，呼气身体站直，双手臂伸直朝斜上方划过，一边做15个。

　　动作六：直腿前提

　　动作要领：弓步站立，核心收紧，双手握拳放于胸前略微含胸，双手交替朝前出圈，收回拳头后向前踢腿，左右两边腿各踢15次。

　　这套动作很适合在家里锻炼，只要有几平米的空地，一张垫子，就可以练一小时，从胸大肌，核心力量心肺功能都可以训练到，不仅提升体能，还有非常好的燃脂效果。​

上一篇：运动方式减肥期间，坚持做到“两要，三坚持，三不要

下一篇：坚持健身5个月，对一个人的改变有多大？这位老