壁球：

　　每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

　　跳绳：

　　每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　滑旱冰：

　　每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

　　散步：

　　每半小时消耗热量七十五卡。健身方法它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　慢跑：

　　每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　高尔夫球：

　　每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

　　滑水：

　　每半小时消耗热量二百四十卡。运动方式运动健身对整个躯体、养身保健，四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　骑马：

　　每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

　　自行车：

　　每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　篮球：

　　每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

　　田径：

　　每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　游泳：

　　每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，化妆技巧，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　关注我的微信公众号：健身吧（ jianshenba888） 更多健身技能教给你！

上一篇：小白认识健身_运动健身

下一篇：健身方法对于刚开始健身的小白，运动时只需这样做，就