练习你的核心，燃烧你的腹部脂肪，锻炼出修长身材。

　　以下这些动作锻炼，可以快速燃烧你的腹部脂肪，只要你坚持两周就有惊人的效果。

　　一，运动健身举哑铃

　　从你的肩膀和头部开始支撑在球上和臀部开始。吸气，运动方式伸向天花板。共三组，每组15次。

　　二，哑铃侧摆

　　将一只手臂伸向一侧，将另一只手伸向天花板。左右交替进行。共三组，每组15次。

　　三，转动哑铃

　　旋转到一边，再转到另一边。健身方法左右交替进行。饮食搭配，共三组，每组15次。

　　四，哑铃后举

　　伸展手臂平行于地面，并短暂停顿。举起你的手臂到45度角。共三组，每组15次。

　　五，脊柱伸展

　　臀部开始，双手放在球上保持平衡。保持脊柱伸展，双手举过头顶，一直保持平衡和控制。共三组，每组15次。

　　六，球上平衡

　　从你的臀部开始在球和脚在地板上。平衡你的身体与你的手臂在地板前面的球。小心地抬起两条腿到大约20度。共三组，每组15次。

　　七，测斜滚

　　开始伸展你的手臂，保持你的腹肌进入你的脊椎和背部平坦，滚动球到一边和暂停。然后，化妆！返回中间。旋转到另一边并暂停。共三组，每组15次。

　　作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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