为什么我的胸肌练得就是没人家好看？今天咱们就来聊聊胸肌那点事。

 

　　为什么你的胸肌总是不成型？

　　
 

　　1、总用同一个动作锻炼同一个部位

　　肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己训练的动作和计划。

 

　　
 

　　2、动作不标准，穿衣。没有做到位

　　每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性及完整性，再考虑重量。

　　
 

　　3、保健，忽视了休息

　　练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。健身方法有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

 

　　
 

　　4、故意回避大重量刺激

　　
 

　　肌肉块头的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，壮大肌肉。运动方式所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。

 

　　想要练出完美胸肌

　　不妨参照下面的锻炼计划一起来

　　每个动作3～5组，每组10~12次

　　
 

　　动作1

　　平板哑铃卧推

　　3-4组*8-12次

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　　动作2

　　仰卧哑铃上斜卧推

　　 3-4组*8-12次

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　　动作3

　　仰卧上斜杠铃卧推

　　3-4组*8-12次

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　　动作4

　　坐姿器械夹胸

　　4-5组*10-12次

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　　动作5

　　绳索夹胸

　　4-5组*10-12次

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　　动作6

　　双杠臂屈伸

　　3-4组*做到力竭

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　　胸肌越大，责任越大

　　其实能把胸肌练得很饱满的男人

　　其他肌肉也不会差

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　　不管练出什么胸型

　　只要能将衣服都穿得饱满

　　迷妹儿们就会开始疯狂了

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