健身是一项有益身体健康的运动，如今许多人都踏上了健身这条路。但是，很多健身新手往往都会忽略一个重要的环节，美食搭配，那就是健身前后做拉伸运动。运动健身很多人觉得，都是运动，穿着，觉得太麻烦，没必要拉伸，健身方法所以，在健身后往往都是立刻坐下来休息。拉伸是很重要的，无论是健身前还是健身后，都必须进行拉伸。

　　拉伸是什么？为什么一定要做？

　　拉伸能使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，运动方式减少受伤可能性，在运动中，拉伸是很重要的。如果不拉伸，就很容易引起韧带和关节受伤。并且，拉伸的好处好友很多，促进血液循环，提高身体的代谢毒素的能力，缓解运动后，肌肉紧绷状态，让其更放松，使弹跳能力不降低。对于久坐人群来讲，缓解脊椎劳损，肩膀僵硬等这些症状能起到良好效果。

　　很多人跑步后都会感到腿部僵硬，这是由于发力后引起肌肉紧张收缩导致的，拉伸只是能把肌肉拉回到原来的位置，使其变成平时的状态而不僵硬，从而改善自身柔韧性。无论是运动，还是平时生活中，拉伸对于每个人来说都很重要。俗话说：筋长一寸，寿长十年！

　　下面这些拉伸动作，经常做一下，对身体有益无害！

　　动作1：站立侧压腿

　　动作2：后压腿

　　动作3：婴儿式拉伸

　　动作4：站立弯腰拉伸

　　动作5：下犬式拉伸

　　5个拉伸动作，轻松又简单，每天坚持30分钟，让身体更健康。在做这些拉伸动作的时候，最好铺上一张瑜伽垫，这样才能避免地板过硬给身体带来伤害。

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