无论是男性追求背部肌肉线条，还是女性追求背部肌肉紧致。大家的目的都应该相同——希望背部更好看些。

　　可以看到，背部肌肉众多，但上半部分最为集中。健美运动员强壮的背部线条，主要就是由上背部肌肉呈现的。

　　还是可以从上面的肌肉图知道，人体的背部肌肉很复杂，几乎没有什么动作可以做到只练习一块肌肉。因此，进行上背部专门训练时，同样会涉及下背部的肌肉。

　　3、肩膀慢慢向后拉。运动健身将肩胛骨挤压在一起。回到起始位置。重复训练之间不要让配重片完全落回原位。

　　1、身体一侧的手和膝盖放在长凳上，躯干与地面基本平行。避免腰部下弯，支撑腿伸直。另一只手握住哑铃，手掌朝向长凳。

　　2、髋关节屈曲，直到身体平行于地面且手臂完全伸直。两侧肘关节屈曲，上臂后移，直到杠铃碰到躯干。放下杠铃，始终保持脊柱处于中立位。

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