许多女孩想要苗条的腿，臀部和清晰的背心线。现在健身球可以帮助你达到这样的训练目标。饮食控制和耐力有氧运动是减少脂肪的关键。

通过力量训练，我们可以塑造身体的各个部位，锻炼腿部和臀部，增加臀部周长可以使你的腿看起来更瘦，加上减肥和腿部整形，可以达到更好的瘦腿效果。通过减脂会减少你的皮脂含量，这样你锻炼的腹部肌肉就会显示出清晰的线条，这样你的腹部肌肉训练就会有意义，否则，就会被厚厚的脂肪所覆盖。

这次，小编利用健身球为你设计一套臀部和腿部的核心训练方案，包括四个训练动作，每项运动根据以下所需训练次数完成一组训练，三至五组循环训练，冬季搭配，坚持训练4-6周的时间。

一：把健身球放在板凳旁边，双手放在板凳上，双腿放在球上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，把球拉向板凳。每条腿要训练10次，然后就可以进行接下来的动作。

二：把你的脚放在卧推凳上，身体躺在健身球，然后弯曲你的腿把球拉向板凳，然后伸展你的腿把球推离板凳。每条腿培训15次

三：身体躺在卧推凳上。双手抓住卧推凳，以此来保持平衡。把你的脚放在健身球上，两只脚的脚心要对着。然后弯曲你的腿和膝盖把健身球拉到凳子上。然后把健身球从凳子上推下来。运动方式要如此反复15次。

四：把健身球放在卧推凳旁边，把你的手放在板凳上，把你的腿放在球上，然后弯曲你的腿把球拉到身体的一边。每一边都要做12次。

怎么样，看了这些动作有没有觉得很简单呢？其实啊！健身远没有你想象的那么困难，只是很多时候大家找不到合适的方法而已。只要找到一个合适的方法，坚持下去，运动健身夏季搭配。健身方法每个人都可以拥有马甲线的。

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