跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用，简单粗暴地讲，没有腹肌的男生终究算不上身材好。

　　而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！

　　试想一下，运动健身如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌，起码也是会分分钟被帅晕的节奏！

　　强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。健身方法腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。腹肌可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面最为重要。明星穿着，

　　以下14个虐腹动作，

　　建议采用隔天练习，

　　每次选取6-8个动作，

　　每个动作做10-20次，运动方式

　　根据自身练习水平做1-5个循环。

　　具体动作如下：

　　动作1：10-20次

 

　　动作2：10-20次

　　动作3：10-20次

　　动作4：10-20次

　　动作5：10-20次

　　动作6：10-20次

　　动作7：10-20次

　　动作8：10-20次

　　动作9：10-20次

　　动作10：10-20次

　　动作11：10-20次

　　动作12：10-20次

　　动作13：10-20次

　　动作14：10-20次

　　想要搓衣板腹肌就赶紧练起来，

　　体脂含量高的小伙伴记得还需要减脂，

　　要不然你不会拥有这样的搓衣板腹肌。

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