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4个高强度滑行盘核心训练,3组训练彪悍燃脂瘦肚

2021-02-03 14:30分类:运动健身 阅读:

 

  
 

 

  
 

  说到核心和腹肌的训练,我们很容易想到的一个训练动作就是仰卧起坐,躺在地面上,然后用力将上身拉起来。这是一个非常经典的腹肌训练动作,不过,这个动作只能训练到你的腹直肌,而且还有很多的训练弊端,对腹部两侧的腹斜肌并没有什么刺激作用。

  
 

 

  
 

  而且,核心还有一个非常重要的作用往往被我们忽视了,你就是核心是用来稳定我们躯干的,对抗外界的扭转力,运动健身保持脊椎的稳定。所以,当我们的身体处于一个不稳定的状态时,爱美网,你的核心就会自动收紧去维持身体的平衡,这是一个身体的下意识动作,根本就不需要你的意识去控制。所以,我们也就可以利用这一点去更为高效的训练我们的腹肌。

  
 

 

  
 

  让身体处于一个不稳定的训练平面,你可以利用BOSU球,也可以使用TRX或健身球,今天我们利用另外一种训练工具来制造训练的不稳定,这个训练小器械就是滑行盘,将你的双脚分别踩上一片滑行盘,你就会感受到脚下的滑动不稳定,此时你的腹肌马上就自己绷紧了。

  
 

 

  
 

  下面我们就利用滑行盘来进行腹肌的训练,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-4组。

  
 

 

  
 

  训练动作1

  双手肘部支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚并拢,脚尖着地,在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘,穿搭使肘部位于肩部的正下方。

  将身体保持这种平板支撑动作模式,先将身体向前拉,再将身体向后推、

  注意:动作要慢,不要做得太快,在身体前后滑动过程中始终要所控制。

  训练8-12次

  
 

  
 

 

  训练动作2

  双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚并拢,脚尖着地,在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘,使手部位于肩部的正下方。

  将臀部尽可能推高,使身体呈倒V字型,动作过程中保持背部和腿部始终平直,不要弯腰弓背和屈腿。

  训练6-8次

  
 

  
 

 

  训练动作3

  双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,使手部位于肩部的正下方,每只手下按压一片滑行盘。

  先做俯卧撑动作,推高身体后,将双手交替向前伸出。

  训练6-8次

  
 

 

  训练动作4

  双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,使手部位于肩部的正下方,每只手下按压一片滑行盘。

  先将右手向前方尽力伸直,左手肘部屈肘放低身体,将身体的重量移到支撑地面的左手上。收回右手后,更换左手向前伸直。

  训练6-8次

  
 

 

  如果你没有滑行盘,也可以用毛巾替代,甚至是你穿上袜子,健身方法在地板上训练也是可以达到同样的训练效果的,加油,跟着小茶一起训练吧!

  
 

  
 

 

  
 

 

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