随着健康理念的流行，现在有很多人都加入到健身运动中去。

　　其实，健身真的是一种心态，不是一定要去健身房才能进行运动，只要你愿意，随时随处其实都可以。

　　

 

 

　　

 

　　对于很多工作学习繁忙的人来讲，在家利用一些碎片时间，实际上可以很好地兼顾健身的时间，关键在于我们一定要坚持下去。

　　健身的改变，健康的获得，只要你坚持下去，就会看到好的结果。

　　今天，我们一起来看一套由7个动作组成的锻炼动作，这些动作在健身房在家里都可以进行锻炼，也能非常有效地针对我们身体的肌肉进行锻炼。

　　

 

 

　　

 

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　　A、L型支撑。

　　比起平板支撑，L支撑会让你的核心训练提升到一个新的水平。进行这个练习时，你会发现，腹肌的收缩感非常地强烈。

　　建议每组保持30秒，运动方式。进行4-6组。

　　

 

 

　　

 

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　　B、反向划船。

　　这个动作是锻炼我们背部肌肉的一个非常不错的自重练习动作，运动健身打造好背部，能让我们人体显得更加地挺拔，有气质。

　　建议每组10-15次，进行4-6组。

　　

 

 

　　

 

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　　C、高低位俯卧撑。

　　这种变式的俯卧撑形式能很好地锻炼我们的胸肌、手臂肌肉。

　　建议每组根据你自身的体能情况来做，进行4-6组。

　　

 

 

　　

 

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　　D、原地箭步蹲。

　　箭步蹲是一个非常棒的强化我们腿部肌肉的动作，可以很好地雕刻腿部的线条，让腿部显得更加的细长和有线条。

　　建议每组10-15次，进行4-6组。

　　

 

 

　　

 

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　　E、臂屈伸。

　　大家都知道，臂屈伸是一个锻炼胸肌下侧和手臂肱三头肌的动作，这样练习，会让你的胸肌轮廓更加清晰，手臂更加粗壮。运动方式

　　建议每组10-15次，进行4-6组。

　　

 

 

　　

 

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　　F、高位俯卧撑。

　　这种体位的俯卧撑对于我们胸肌下侧边缘的打造非常好，能帮助我们的胸肌更加的有轮廓。

　　建议每组10-15次，进行4-6组。

　　

 

 

　　

 

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　　G、V型卷腹。

　　想要一个清晰的腹肌，进行卷腹锻炼是不可少的。

　　建议每组15-20次，进行4-6组。

　　

 

 

　　

 

 

　　

 

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