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减肥和增肌有一定的关系，但是这两者并不能等同。

减肥是减掉体内的脂肪，运动方式而增肌则是把肌肉的纤维练大变厚，所以这两者本质上是没有任何的关系的。所以减肥的时候不要着急增肌。但是，增肌的过程，肌肉在增长和恢复的过程又能帮助身体消耗掉部分的热量，从而帮助身体燃脂减脂。所以在减肥的过程上或多或少都有帮助。

但是对于体脂率过高的人（超过30%）的人，先不要增肌，无论你怎么增肌，减脂的效果也不会很好的，

那么想要拥有好看的身材，减肥的方法最简单的就是饮食控制以及运动减脂。所以这两方面能够坚持下来，刷低体脂再去增肌，效果会更好哦！

第一点，饮食摄入的热量控制减少20%

很多人减肥期间都不知道如何做到饮食控制，我们可以从网上查到各种食物的热量，从而进行合理的饮食搭配，比如说以蔬菜为主，水果搭配，高蛋白食物以及少量肉类来进行，控制热量能够满足基础代谢（1200-1400大卡），所以我们日常可以进食的热量为1400-1600大卡，这才是合理的！

第二点，运动减脂

一般来说，日常进行刷脂运动就是跑步、有游泳以及打球等等，都是有效地刷脂运动，不仅可以加快身体燃脂消耗热量，还可以加快瘦身。特别是体重大的人，前期减肥的速度也比较快。

但是有个不好的地方就是会出现部分的肌肤出现松弛化，这也就需要我们在日常的减脂运动中加入适当的力量训练；比如说先进行15-20分钟的力量训练，在进行1-2小时的有氧训练，这样才能得到减脂塑形的效果。

如果日常没有时间运动的小伙伴也不需要担心，运动中的HIIT间歇训练减脂运动，结合了无氧运动以及有氧运动的两种运动方式。整个过程你只需要坚持20分钟，就可以保证你减脂，整个动作的过程不到5分钟就可以把你累趴了。所以这个训练运动如此高强度，减脂的效果自然也不会差。

HIIT间歇训练的特征就是用时短，但是高效燃脂；并且运动完成后，可以持续达到24小时的燃脂状态，这也是其他有氧运动无法做到的。

下面分享6个超燃脂的动作，这6个动作每天坚持做到3-4组，每天控制在20分钟内完成哦，动作间歇25-30秒；每周进行4天的训练即可；坚持2个月后，瘦下来一圈是基本没有问题的。

记得动作前要做一组拉伸放松一下筋骨哦！

1、健身方法俯卧提膝（动作20秒，3-4组，间歇30秒）

2、箭步蹲（动作20秒，3-4组，保养。间歇25秒）

3、屈膝收腹（动作20秒，3-4组，间歇30秒）

4、深蹲跳（动作20秒，3-4组，间歇25秒）

5、仰卧交替抬腿（动作20秒，3-4组，间歇30秒）

6、俯卧撑（动作20秒，3-4组，间歇25秒）

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