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网站首页运动方式运动和健身，你做对了吗？
对于健康人来讲，运动（exercise）、健身（workout）或者体力活动（physical activity）的益处很多——
能够增强体质，强身健体；
预防超重和肥胖；
预防高血压、糖尿病等危险因素；
预防心血管疾病和事件，降低全因死亡和心血管死亡；
预防恶性肿瘤的发生；
运动改善感受，让人身心愉悦；
运动能够改善睡眠、抵抗焦虑和抑郁；
增加抗压能力和自信心，提高工作效率。
运动带来的获益是全方位的，包括身体的、生理的和心理的。不论性别、年龄、家庭和工作状况，每一个人都能够从运动中得到益处。
运动有利于儿童身心全面健康发育。老年人运动不但增强体质、预防疾病、健康长寿；还能改善骨骼、肌肉结构和骨代谢，增强脊柱稳定性和平衡能力，运动方式防止跌倒及其导致的意外发生；对于痴呆有预防作用，并改善痴呆病人的认知能力。
健身和日常体力活动都对健康有益
我们常说的体育训练（physical training）或者健身包括有氧运动（aerobic）、无氧运动（anaerobic）、肌肉强化训练、运动健身骨骼强化训练、平衡训练、柔韧性训练等。
理论上有氧运动 指能够通过氧代谢能量途径维持的各种运动。
无氧运动 指运动强度超过心血管系统肌肉细胞供氧限度，进入无氧能量代谢状态，此过程伴随乳酸产生，例如冲刺跑（sprinting）和举重（weight lifting）等。
轻度体力活动
轻度体力活动包括慢走和轻家务。能量消耗，可以用代谢当量（metabolic equivalent，MET）表示。
人在休息状态相当于1 MET，而轻度体力活动相当于1.1～2.9 MET，可达到最大心率的50%～63%，其中，最大心率=220-年龄。
中等体力活动
中等体力活动包括快走、慢骑车、绘画或装饰、吸尘、园艺、高尔夫球、网球双打、跳舞等，相当于4～5.9 MET，达到目标心率的64%～76%。美食搭配
剧烈体力活动
剧烈体力活动包括赛跑或者跑步、快速骑车、重的园艺田间活动、游泳接力、网球单打等。运动强度在6 MET以上，可以接近最大心率。
- 健康人运动量推荐 -
所有成人每周至少应进行150分钟中等/75分钟剧烈有氧运动，或者相当的运动量。
如有可能，逐渐增加运动量至每周300分钟中等，或者150分钟剧烈有氧运动。每次活动的时间应不少于10分钟。
逐渐增加运动强度可以给身体带来更大的益处。
- 运动种类选择 -
依年龄、性别、美容，身体状况、是否经常运动，是否患疾病和疾病种类、阶段不同而不同，还要结合外部条件及个人喜好。
运动不一定都去健身中心，也不一定非要什么器材，徒手训练，克服重力的活动，简单器材都可以有很好的训练效果。
走步（walking）对健康有好处，适于老年人和体弱者，也适合病后初愈时，但减肥的效果较差，对于肌肉力量和耐力帮助也不大。
跑步（jogging或者running）的技术含量也不小，最好有专业人员指导。
短时间多次冲刺跑（sprinting）属于高强度间歇训练（HIIT）的一种，适于身体素质好的年轻健康人，短时间可以起到改善心肺功能状况的作用。
下肢综合的力量（strength）、平衡性（balance）和协调性（coordination）尤其对老年人非常重要。
深蹲（squat）和弓箭步（lunge）可以有效训练腿部股四头肌、股二头肌和臀部肌肉。
引体向上（pull up）可以综合锻炼腰、腹、背部及臂部肌肉。
垫子上（瑜伽垫）以平板支撑（planking）为基础的运动可用于核心训练（core exercise），腹肌、臀部训练和塑形等，还可进行相当强度的心肺功能（cardio）训练。
还适合拉伸（stretching）和柔韧性（flexibility）训练。
俯卧撑（push up）结合平板支撑或者波比跳（burpee）综合训练力量、协调性和心肺功能。
如果允许，应有一定的阻力训练（resistance training），如弹力或者阻力带（resistance band），哑铃（dumbbell）、杠铃（barbell）和壶铃（Kettlebell ），有条件家里也可以买一个健身的凳子（bench）。
以上所有运动都应身体状况适合，必须在专业人员指导下，循序渐进地进行。
我国传统体育活动，健身方法比如骑自行车（cycling）、跳绳（jumping rope）、游泳（swimming）、球类、踢毽子、拔河、广播体操、太极拳等都是很好的体育运动项目。
总而言之，不管什么运动，坚持下来就好。
后续我会接着为大家讲解一下关于“病后运动要量力而行”，敬请期待。
心血管病防治误区 2019.7.24 周四 18:30~19:30期待与大家的
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