很多刚刚步入健身房的初学者们，都会觉得一头雾水，不知道自己该做什么训练动作，也不知道自己的目标。如果你正是这样的，那么你可以试着给自己拟定一个训练计划，运动方式比如你星期一要做手臂训练，星期二要做胸训练，星期三休息等等，类似这样的训练计划。

　　有计划的进行健身会让你的训练效果加倍，此外，你还应该了解你自己的减身目标，你是想做减脂训练，还是想做增肌训练，了解了自己的目标之后，养身保健，你才好对症下药的做训练动作。今天我们主要是给大家分享一些在健身房适合初学者做的训练动作，这些动作的难度并不大，适合你去完成。

　　1、杠铃弯举

　　我们在做这个杠铃弯举动作之前，你首先得需要保持站立姿势，然后将我们的双腿分开与肩部同宽，将你的背部挺直。做完站姿基本姿势后，我们就将合适重量的杠铃握住，我们今天介绍的训练动作，没有男女之分，都适合大家完成，只是每个人重量要选择得合适。

　　选择好你的训练重量后，我们就可以来完成这个弯举动作，在你做这个弯举动作的时候，时尚潮女，要保持我们手臂肌肉的发力，不要用惯性的力量去做动作，这样训练效果会不佳。

　　2、拉力器绳索弯举

　　第二个弯举动作，我们需要在健身房找到上图中的这个健身器械，这是我们的拉力器，下面有铃片，我们可以选择自己合适的重量来进行训练。选择好你的重量后，运动健身我们依旧保持双腿分开的站姿，然后背部挺直。接着我们像图中示例的一样，来完成这个弯举动作，在我们刚开始做训练的时候，不要做到力竭就停下了，要不断的挑战自己，你才能知道自己的极限在哪里。

　　3、拉力器绳索下拉

　　做完上一个弯举动作后，我们来接着利用拉力器来完成这个下拉动作，这个动作可以有效的锻炼我们的三头肌肌肉。在我们保持站立姿势的同时，我们的双腿需要微微弯曲，然后背部保持挺直，身体略微向前倾斜一点。然后我们就可以做这个拉力器的下拉动作了，在我们下拉的时候，上臂部位保持不要动，这会让我们的三头肌能够更有效的发力。

　　4、健身方法仰卧哑铃臂屈伸

　　做完上一个三头肌训练动作之后，我们接着再来完成这个训练动作，这个动作也是可以很好额帮助我们锻炼三头肌肌肉的训练动作。首先我们需要仰卧在训练椅上，然后找到合适重量的哑铃，接着将我们的双腿放在地上，背部靠在椅面上。

　　如果你的背部无法贴合地面的话，那么你可以将脚踩在椅面上，这能帮助你更好的贴合椅面。接下来你参照图例，来完成这个臂屈伸的训练动作了。

　　在这里我们还是要强调一个重量问题，千万不要为了追求更好的训练效果，而盲目加大训练重量。有一些男士会为了显示自己很man，而用了一些自己不能控制的训练重量，这达不到理想的训练效果不说，还容易增大我们受伤的几率。所谓为了安全着想，请合理选择训练重量。

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