7条健身食谱，超详细

2021-02-03 13:26分类：运动健身阅读：

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　　一、蛋白松饼

　　食材：

　　一个全麦饼，草莓3颗，蓝莓10颗，营养搭配混合坚果酱5克，肉桂粉。

　　做法：

　　1.取一个中等大小的碗，把香蕉放入碗中压成泥。2.将所有其他材料添加进香蕉泥里，混合至顺滑。3.用平底不粘锅或饼铛，开小火放少许油。4.将适量面糊倒入锅里，等待约两分钟，直到松饼表面的小泡破裂且与锅接触的一面呈金黄色。5.翻面煎，大概一分钟。6.完成后将松饼取出，可以直接吃，也可以抹酱吃。

　　二、牛肉餐

　　食材：

　　牛肉条100克，小土豆2个，豆角+西红柿适量。

　　牛排的腌制：

　　牛排放锡纸，加料酒、盐、黑胡椒粉、蒜粉、罗勒叶，牛奶10ml、洋葱碎，包上锡纸，腌制20分钟。

　　做法：

　　1.大蒜拍扁，蘑菇切片，放到腌好的牛排上。2.烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。3.烤箱预热，220度5分钟，之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，出烤箱，切条即可。

　　三、三文鱼餐

　　三文鱼优势：

　　充足的omega3，安抚经常用脑人群；对提高记忆力，保护大脑健康有很大的作用。除了三文鱼，鲑鱼，沙丁鱼，葵花子，亚麻籽，橄榄油中同样含有丰富omega3。

　　做法：

　　1.在切好的生鱼上洒好配料——海盐少许，蒜粉，白胡椒粉，葱花，柠檬汁，有时也会撒些辣椒粉。2.微波炉大火1分钟多一点即可。

　　四、鸡肉炒饭

　　食材：

　　盐，蒜粉，百里香，罗勒叶，运动方式迷迭香，茴香，咖喱粉，孜然，运动健身鸡蛋清，健身方法生鸡肉。

　　做法：

　　1.生鸡肉上放入上调料，用保鲜膜包上放入冰箱保鲜层2小时。2.包上锡纸放入烤箱，防止水分流失。3.烤箱预热220度5分钟，之后放入鸡肉烤15分钟。

　　五、虾仁沙拉

　　常吃芹菜有益处：

　　1.平肝降压：对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有功效。2.防癌抗癌：含抗氧化剂成分，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。3.养血补虚：芹菜含铁量较高，能补充我们身体的微量元素，增强抵抗力。

　　虾仁的做法：

　　1.平底锅加热，倒入椰子油烧热，放入蒜末，虾仁。2.之后加入调料——海盐，白胡椒，蒜粉即可。

　　六、咖喱杂豆饭

　　做法：

　　1.提前一晚蒸好杂豆饭。2.取椰子油5克，甘蓝叶若干，黑芝麻少许，咖喱粉一汤勺，蒜粉少许，白醋一茶勺。3.将平底锅倒入椰子油烧热，放入杂豆饭翻炒。4.将其他料混合到一起翻炒均匀后即可出锅。

　　溏心煎蛋：

　　1.平底锅倒油，将油烧到滚热。2.打入鸡蛋，注意打鸡蛋的时候放低一些，打出来的鸡蛋会比较厚容易成溏心，同时防止蛋黄摔碎。3.煎30秒左右盖上盖子，关火。4.利用锅内余温将鸡蛋煲熟，一般盖上盖子煲2-3分钟即可。

　　七、无罪恶版意大利千层面

　　食材：

　　牛肉馅250克，洋葱1个，西红柿2个，迷迭香1枝，百里香1枝，黑胡椒粉少许，盐少许，红酒少许，混合橄榄油一汤勺；千层面皮3张，低脂马苏里拉奶酪50克。

　　做法：

　　1.牛肉馅加1汤勺红酒，黑胡椒若干，盐适量，搅拌均匀，包上保鲜膜腌制半小时。洋葱，西红柿切丁备用。2.炒锅中倒入1汤勺橄榄油烧热，加入腌好的牛肉馅翻炒。3.放入洋葱粒和西红柿丁，大火收汁。4.加入红酒一汤勺，高汤或者清水3汤勺。5.加入迷迭香，百里香，和黑胡椒碎炒匀，中小火熬煮约30-分钟。6.开大火收汁，注意汤汁不要加入千层面中。7.烤箱预热220度5分钟，放入千层面加热20-30分钟，直至顶层变成金黄色即可。