随着物质生活的提高，健身方法人们对身体健康和身材的控制也越来越重视，大街小巷的健身房也随处可见，健身可以给我们一个强壮的体魄和坚毅的灵魂，那是否只有去健身房健身才能达到我们想要的效果呢？答案是no,在家锻炼也可以达到强身健体的效果，尤其是现在疫情尚未结束的情况下，肌肤保养建议广大健身爱好者，居家锻炼为上策。

　　下面为大家整理了几种在家就能锻炼身体的好方法：

　　1.仰卧起坐，它是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，对于锻炼腹部肌肉很有帮助，在运动的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”,用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的好办法，搭配有氧运动更是能起到塑身减肥的双重作用；

　　2.深蹲，深蹲是我们日常生活中常见的运动方式，深蹲是瘦腿提臀的好方法，除此之外，经常进行深蹲训练还能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，使肌肉时刻保持健康、活跃的状；

　　3.跳绳，跳绳属于有氧运动，是很不错的减肥瘦身方式，并且操作简单，不受气候和场地的影响，只要一根绳子，男女老少都可以跳。需要注意的是，跳绳过程当中小腿不要绷直，否则除了会很累之外还是使小腿变粗，跳完之后一定要做拉伸动作，放松肌肉；

　　4.开合跳，只需要一块小小的空间就能动起来的减脂运动，开合跳能增强腿部肌肉的运动能力，还能有效的锻炼腹部肌肉，除了这两点以外还能增强肌肉的耐力，让我们能更持久的进行健身锻炼；

　　5.卷腹，说到卷腹这个运动，相信大家都很熟悉，卷腹动作简单易学，对空间场地也没有限制，只要能躺下就可以开始练，它对锻炼腹肌效果非常好，保健。因为我们在做卷腹运动的时候，主要借助的是腹部的力量，此外，卷腹还能锻炼我们身体的协调性以及耐受力；

　　6.俯卧撑，是一种锻炼腹部核心力量的一项运动，它还能改善生理，对我们自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力；

　　7.平板支撑，它对全身肌肉都有紧致的训练，它还能提高我们的平衡能力，改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致；

　　8.跳尊巴健身舞，Zumba尊巴是目前国内外都很流行的一种健身舞蹈，很多健身房都已经把尊巴舞蹈列入了他们的健身课程当中，他将音乐于动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在一起，即便没有任何舞蹈基础和健身功底的人都很容易学会，运动健身并且从中得到放松和乐趣。我有分享很多的尊巴Zumba尊巴舞蹈视频，喜欢的朋友可以跟着视频一起运动起来。

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