织梦园

爱美网_每天分享_健康生活_女性时尚穿衣_美容护肤_明星服饰穿着_服装搭配_潮流前线

您好,欢迎访问爱美网,我们将竭诚为您服务!

8个健身必练的训练动作,锻炼身体各部位,让你

2021-02-03 13:21分类:运动健身 阅读:

 

  健身动作千千万,每个肌群都有特定的基础训练动作,唯有做好这些动作才能练出最佳的身材,所以无论你的健身计划怎么改变,这些动作都得占有一席之地。

 

  


 

  1. 深蹲

  

无论在什么动作面前,深蹲都是当之无愧第一位,除了能够训练股四头外,还能刺激到臀部和核心肌群,更能够消耗大量的热量。

 

  


 

  

2. 硬拉

  

硬拉是一个多面手,能够刺激背部,运动方式能够刺激后腿部,更能强化全身肌肉,所以你将它放在腿部训练日,放在背部训练日,都是可以的。

 

  


 

  

3. 卧推

  无卧推,无胸肌,所有的大胸肌都是靠推出来的,根据胸部发展的优劣势,我们可以选择上斜,平板,国际时尚,下斜等姿势雕刻胸部。

 

  


 

  

4. 推举

  

肩部分为三部分,但推举却能全面性刺激肩部,让你的肩部隆起,成为真正的虎头肩。

 

  


 

  

5. 引体向上

  在这榜单中,唯有引体向上是徒手训练动作,可见它对背部训练的重要性。它能全方位刺激背阔肌,大小圆肌。

 

  


 

  

6. 弯举

  

强大的肱二头肌,只有一个训练姿势,运动健身那就是弯举,无论是哑铃式,杠铃式还是牧师凳,健身方法都离不开弯举的身影。

 

  

7. 臂屈伸

  

臂屈伸是三头的训练动作,但只要变换一下角度,也能很好地刺激到胸部肌群,这也是一个多功能性动作。

 

  


 

  

8. 卷腹

  卷腹已经完全替代了仰卧起坐的地位,成为腹肌训练的首选动作。提醒一点,头部看天花板,下背部不离地面。

 

  


 

爱美网郑重声明:部分文章图片来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!谢谢合作

上一篇:减肥少走弯路!6个必备减肥秘诀分享

下一篇:健身少走弯路!这12点健身常识你应该知道

相关推荐


添加微信

    微信:

返回顶部