相信新的一年里，很多人的新年愿望里会有“今年一定瘦下来”这条。

　　想要瘦，光许愿可不行，必须得付出行动。

　　只付出行动也不行，还得有科学合理的减肥知识储备。只有正确了解减肥，才能让付出的努力不会白白浪费。

　　今天给大家总结一下减肥的秘诀：

　　一、保持睡眠

　　绝大多数肥胖，都跟作息时间不规律有关，熬夜晚睡，然后白天补觉，这样的作息会让身体分泌失调，从而也会影响饮食规律，食欲增加，时尚潮女，新陈代谢降低。

　　所以要想减肥有效果，必须每天保证7-9小时的睡眠。

　　二、增加力量训练

　　提到减肥，很多人都会想到有氧运动来减脂，确实有氧运动能够提升心肺能力，增加身体消耗，有一定的减脂效果。

　　但千万不要忽略了力量训练，运动方式力量训练能够增加肌肉量，而维持肌肉本身就需要消耗大量的热量，能够让你在接下来的24小时内持续的消耗热量，对减肥来说长远效果是非常好的。

　　目前比较流行的方式采用hiit高强度间歇训练，通过力量训练动作组合，分组练习，增加强度，既能达到燃脂的心率，也能对全身肌肉有很好的锻炼，一箭双雕。

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　　三、饮水

　　多喝水对身体有好处，这是大家都知道的常识，身体的新陈代谢离不开水。养身保健，而代谢会消耗身体的热量，所以为了促进身体消耗更多的热量，饮水就必不可少了。

　　运动人群，每天需要40ml/kg，非运动人群至少30ml/kg。（每千克体重所需要的饮水量）

　　四、热身

　　训练前的热身被很多人所忽略，这是非常不科学的。

　　有效的热身能让肌肉充血，运动健身关节润滑，增加运动中的表现，防止运动受伤。

　　一般建议慢跑5-10分，可以起到较好的效果，健身方法或是才动感单车，椭圆机等等，注意强度不要过高，低强度即可。

　　五、训练过度

　　一些人为了增加减肥效果，会大大增加每周的训练强度，这样对身体来说是一种负担。

　　越多越好并不适合健身领域，要尊重生命规律，有序的进行训练与休息。

　　建议新手一周三练（每周间隔三天练习），根据自身健身能力逐渐增加，最多不要超过一周五练。

　　六、增加蛋白质的补充

　　在运动之后，一定要补充足够的蛋白质，运动会消耗一定的肌肉，为了防止肌肉的流失，需要在运动后补充足够的蛋白质。

　　身体肌肉的含量直接影响着减肥的效果。

　　不运动人群：0.8g/kg

　　运动人群：1g/kg

　　根据训练强度可以将蛋白质补充增加到最高3g/kg。

　　注意到以上的这六点，就可以开始自己的训练了，坚持科学的训练计划，你会收获很多。

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