如何用健身球练背？健身球W字形平举 怎么用健身球练背?健身球W字形平举，不光能够磨炼上背部肌肉，况且能磨炼中央肌群。

　　一、磨炼设施

　　作为A

　　1、手持哑铃俯卧正在健身球上，背伸直，胸部腾空。

　　2、手肘弯曲跨越90度，并加紧身体，掌心朝上，拇指朝外。

　　作为B

　　1、手肘弯曲角度褂讪，夹紧肩胛骨，抬高上臂。

　　2、哑铃举究竟时，手臂呈W字形。

　　3、阻滞一下，接着缓缓放下回到肇端状貌。

　　二、磨炼次数：12-15个*4组。

　　三、磨炼部位：上背部和中央肌群。

　　四、贯注事项

　　1、作为历程中，贯注力务必凑集正在你的背部肌肉上面。夏季搭配。

　　2、腹肌务必绷紧，以防卫失落平均。

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