减肥不等于减体重 6个动作降低你的体脂率即使你有看法的健身教授或者健身的伴侣，当你问他减肥的光阴，他必然会目测一下你的体脂率，然后给你定个主意，明星穿着。让你把体脂率限定正在众少众少。然后再给你定出健身谋划，它不会太体贴让你把体重限定正在众少。

　　体脂率是什么呢？体脂率是人体内脂肪重量正在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它响应人体内脂肪含量的众少。寻常成年人的体脂率差别是男性12%-18%和女性18%-25%。

　　寻常处境下，女性的体脂率会比男性的超越5%控制，由于女性的胸部也是有较量众的脂肪。

　　那么何如测试自身的体脂率呢？下面小hi教大师两个较量容易的手法

　　1、图片对照

　　通过下面的图片，对照肉体，你可能大要估出自身的体脂率。

　　2、公式估计

　　通过身体其他围度的测试，通过公式可能大要的估计出你的体脂率。体贴hi运动健身微信（hiydjs），恢复“体脂率”，通过美形叙述，可能较量精准的测出自身的体脂率。

　　何如低落你的体脂率，小hi感到有可能通过两个方面入手，一是吃，二是运动。

　　先来讲讲吃的，体脂率高是由于你平淡摄入的热量过众，要限定你每天吃的饮食，寻求少吃众餐，少油少脂少主食。戒掉零食和饮料，这两个是最容易增肥的。如此根基上就差不众了。

　　运动方面，必要要有自身的演练谋划，一周做4次以上的有氧运动，每次正在40分钟控制。可能出去跑步、踩自行车、跳绳等都可能。即使不思出门，也可能正在家里做hiit演练，恶果乃至比跑步还要好呢。

　　下面小hi给大师举荐一组6个举措的hiit演练，每个举措做40秒，暂停20秒，每天做2-3组。相持下去，穿搭，一个月后你就会现自身显明变瘦了。

　　举措1：开合跳

　　挺胸收腹，维持腰背挺直，跳跃时身体维持均衡和洽，落地时细心膝闭节自然微屈低落障碍。

　　举措2：波比跳

　　下蹲时，支柱点置于肩闭节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并急忙跳跃。

　　举措3：木乃伊跳

　　挺胸收腹，腰背挺直，膝盖微弯，脚尖与膝盖维持统一宗旨，身会意有少许向后倾斜的感应。

　　举措4：高抬腿

　　挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖维持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

　　举措5：原地跳绳

　　原地做跳绳举措，维持举措的和洽与连贯，落地时可微微屈膝，低落障碍。

　　举措6：俯身爬坡

　　腰背挺直，腹部继续紧急，支柱置于肩闭节的正下方，肘闭节不要锁死，膝闭节朝向胸部。

　　健身就用hi运动，现鄙人载hi运动APP，免费定制专属健身谋划，思练哪里练哪里！！

　　体贴hi运动健身微信（hiydjs），恢复减肥、增肌、胸肌、腹肌等要害词，有惊喜哦！

上一篇：有氧和无氧运动有什么区别？训练顺序如何选择

下一篇：天冷了也不要偷懒呀！快打卡这些人气健身房运