随着全民健身浪潮开始，越来越多人加入到健身的行列，许多人没有资金请教练，自己又不知道如何训练，所以健身计划一拖再拖最后不了了之，作为一名强迫症患者，完全容忍不了小白们进健身房手无足措的画面，必须要给你们刨析一下健身的基本类别。

　　有氧运动是指人体在供氧量充足的情况下，健身方法运动强度达到百分之60左右并且能持续保持同样频率的运动，能增强和改善心肺功能摄入更多氧气来充分燃烧体内的糖分，加速消耗体内的脂肪。比如慢跑，骑行，爬山等。前20分钟基本达不到燃脂效果，运动健身，所以建议想通过有氧减脂的小白运动时常建议在50分钟~60分钟。

　　力量训练是指肌肉在缺氧（短时间内供养不足）的状态下，瞬间强度达到百分之80的无氧运动也就是我们常说的撸铁。锻炼时肌群会有一定的酸胀感促使乳酸堆积，新手一般在第二天至第三天会发生迟发性肌肉酸痛，这是在肌肉在运动过程中与阻力对抗时产生的良性发炎，春季搭配，属于正常现象，建议增肌人群要做好饮食和睡眠，才可以促使肌肉修复生长。

　　HIIT意为高强度间歇训练法，我们叫他功能性，一般会使用一些小工具来增加趣味性。需要在规定的时间内尽全力做好你选的动作，可以在短时间内快速提高爆发力并燃烧更多的热量，相对于普通的有氧运动，HIIT更适合减脂人群。运动方式

　　普拉提也称为控制学，主要锻炼人体深层的小肌群，加强身体的稳定性。普拉提又分为垫上普拉提和器械普拉提，强调的是圆桶式呼吸法，呼吸时需将腹部收紧来稳定住核心，增强对身体的控制力。建议塑形和核心较差的人群。

　　瑜伽起源于古印度，注重有意识的腹式呼吸，运动健身通过身心合一的练习来调养身心，传统瑜伽强调身体的柔软性，自我精神上的放松。但现今瑜伽被分为很多流派，流瑜伽、阴瑜伽等等....

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