这些动作你不练习，好身材是不会有的！

　　在我们平时健身的时候是有很多种方式的，每个人也都会有自己喜欢和偏爱的方式，去练习你的身体的每一部分的肌肉。其实每一个肌群可以选择去练的动作是很多的。也许有些动作你会认为不适合自己，但有那么一些动作确实是王牌类的动作，是适合很多人的，健身方法而且这些动作也可以说是非常的经典的。

　　建议健身的小伙伴们不管你的训练的一个计划怎么变化都好，动作再怎么多都好，这些基础又王牌的动作一定要练多一点比较好，尽量将这些动作放入你的训练计划里面去。这样才能练出一副最完美的身材吧。下面我就来说一下有那些动作是很经典的！

　　深蹲

　　这一个动作的话不管你是健身的还是不健身的，关于深蹲这个动作你们应该都听说过吧，饮食搭配这个动作是很王牌的一个动作。因为这个动作不需要非太大的一个精力，而且男的和女的都可以进行训练，这就是它可以成为一个很经典的动作的因素吧。它不仅能够练到我们的大腿肌部分的肌肉，运动健身还可以练到我们的臀部的肌肉和一些核心的肌群，它是一个复合性的动作。让我们整一个身体肌群可以得到更好的发展。

　　硬拉

　　对于我们臀腿部的一些肌肉来说的话是很有好处的，因为这个肌肉部分的肌肉群占了我们整个身体肌群的很大的一部分，所以对于这一个部分的训练可以刺激到更多肌肉的增长。其实这个健身的动作，对于训练这个部位是一个很重要的。对于我们男性是特别的有影响，因为使得睾酮素得到增长，增加我们自身的魅力。

　　此外这个动作不仅是可以锻炼到臀腿部的一些肌肉，运动方式还可以练到我们下背部肌肉，还有大腿后侧部分的肌肉等等。反正这个动作对于全身都是有好处的。

　　卧推

　　其实在我们去健身房的时候，里面就有很多专门做这个动作的器材的，很多人都喜欢用它。一般来说新手会先去练习胸，老手他们会去练习背，所以说胸部的训练是比较适合刚开始健身的人的。而练习卧推的这个器材是训练胸部肌肉最基础也是最有效的了。相信很多以增加自己的肌肉为目的健身者都会把它作为必须要练习动作之一吧。多练这个动作可以更有效的刺激锻炼到你的上半身的一些肌肉。

　　俯卧撑

　　俯卧撑就不用说了吧，是一个很简单而且有效的锻炼方式，也是这些训练动作中很经典的动作，如果不借用器材的话，这一个健身动作可以说是非常的受人喜欢的。各种不同形式的这个动作不仅可以刺激到你胸部的各个肌肉，还是能够提高体能训练的一个好动作。如果你是一个没有什么时间去健身房的人，就可以每天在家练一下。

　　推举

　　推举也是一个很好的动作，我们肩部的一些肌肉虽然不算是很大，但是对于整个身体的形状来说是很关键的，它是能够体现一个人的气质的部分。肩部的话是分为前，中，后三个肌肉部分的，在很多种训练肩部肌肉的动作中，推举就是是效果最好的一个动作了。

　　引体向上

　　引体向上也是一个很常见的动作，同时它也是一个自重类的徒手训练的动作，是个很简单方便又高效的动作。只要能有一根横杆我们就可以进行训练。

　　这个动作的训练，也是一个能检验你背部力量大小的重要动作。如果你要想要练出来一个完美的倒三角背部大话，这个动作的练习是少不了的了。

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