随着全民健身热情的提高，越来越多的人开始走进健身房。不仅是为了让自己的身体更加健康，同时还想让自己的身材更加有料。

　　而在众多抗阻训练中，最受欢迎的莫过于那些锻炼胸肌的运动了。

　　完美的胸肌就像盔甲一样覆盖在我们胸膛，不仅可以让男同胞们看起来更强壮，还能让女生的胸更挺翘、饱满。

　　一说起练胸的动作，你最先想到的动作是不是杠铃卧推、哑铃卧推？

　　没错，这是一个练胸的经典动作，也是大家“练胸日”必练动作之一。可能也正是因为如此，所以，卧推器械长期以来都处在排队的状态！

　　今天，小编就给大家安利一个好的选择，让你不用排队，在家也能练胸肌，它就是：健身球。

　　我们总是会觉得这个软趴趴的球既不好控制又很不稳定，但是你可别小看它，在用健身球进行胸部练习时可以给你的胸肌训练增加不稳定性，让你在不稳定中锻炼到更多肌肉。

　　下面，就一起来学习几个利用健身球进行的练胸动作吧！

　　 · 健身球卧推 ·

　　01 仰卧于健身球上，上背部、中背部紧贴球面，挺髋的同时屈膝呈90°夹角，使躯干、大腿与地面平行；双手正握哑铃，置于胸部正上方，距离与肩同宽，手臂伸直。

　　02 屈肘放下哑铃至胸部上方（肘关节呈90°夹角）。快速推起哑铃，回到起始姿势。重复规定次数。

　　 · 健身球交替卧推 ·

　　01 仰卧于瑞士球上，上背部、中背部紧贴球面，挺髋的同时屈膝呈 90°夹角，使躯干、大腿与地面平行；双手正握哑铃，置于胸部正上方，距离与肩同宽，手臂伸直。运动健身运动方式

　　02 保持一侧的手臂不动，另一只手竖直放下哑铃至胸部上方。推起哑铃，回到起始姿势。换至对侧手臂重复。

　　 · 健身球单臂飞鸟 ·

　　01 仰卧于健身球上，上背部、中背部紧贴球面，挺髋的同时屈膝呈90°夹角，使躯干、大腿与地面平行。

　　02 单手正握拉力器且把手置于胸部正上方，手臂伸直。手肘微屈，张开手臂，放下把手至体侧胸部高度。手臂内收，健身方法回到起始姿势。重复规定次数。换至对侧手臂重复。

　　 · 健身球下斜窄距俯卧撑 ·

　　01 双脚撑在瑞士球上，双手撑地呈俯卧撑姿势，双手拇指和食指围成心形，手臂伸直，身体从头到脚呈一条直线。

　　02 屈肘，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干的夹角约为45°。养身保健，快速推起身体，回到起始姿势。重复规定次数。

　　以上内容来自《瑞士球训练全书》

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