前叉重建的患者，很多都是运动的爱好者。之前一直有运动健身的习惯。即使，做完手术，病人也希望通过积极的锻炼来恢复到运动的状态。所以，术后两三个月的病人，很多都会问康复师：“大夫，我去健身房可以练哪些呢？”既然这样，我们就来聊聊，术后两三个月后我们可以去健身房练些什么。

　　目前我们国内的健身房经营方面很多都是以卖卡卖私教课程等等来运营。但后期的维护差，是很多健身房倒闭的主要原因。说这个的目的是想让大家了解到，你去健身房应该如何安排。虽然，很多健身房也推出了运动康复课程，但很多私教的水平并没有达到，可能只是听过几节课就开始给人上课了。也不是专业的科班出身，而且私教的费用不在你的年卡里，单独购买私教是一大笔开支。所以，建议大家，可以去健身房练习，但先跟你的主治大夫或者找个专业的康复师先咨询一下，了解自己目前的身体状态，有哪些禁忌症，哪些锻炼是相对安全的，哪些是高风险的要避免，再去健身房进行一些积极的恢复训练。

　　我们去了健身房，第一步还是要热身，因为前叉重建术后已经三个月，患者的韧带具备了一些强度，所以，热身的时候我们可以采用快走，骑自行车，椭圆机这些对于膝盖冲击力不大的运动方式进行热身。而避免跑步机上的跑步，跳绳这类热身运动。热身我们一般进行5～10分钟即可。以身体微微发热，出汗为度。

　　少量的有氧运动让身体肌肉温度上升后，我们还需要进行一些动态的拉伸增加肌肉的延展性。动态拉伸就是我们上体育课的时候，课代表总是会先带着大家做伸展运动，喊着有节奏的口令。比如正压腿，侧压腿，转体运动，扩胸运动等等。重点伸展你今天要练习的部位。每个部位四个节拍。

　　对于术后康复，这个跟健身是有区别的，同样是锻炼，健身是针对没有受伤的人群，康复指的是已经有损伤情况下的锻炼。所以，作为康复，我们要掌握好运动的原则，强度，方法和技巧。

　　前叉术后，康复的重点是下肢的力量练习。包括臀部，股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，本体感觉练习等等。因为刚开始去健身房练习，所以，运动健身我们前一两周的强度不可以太大，要注意保护。早期我们还是先练习闭链运动。慢慢过度到开链运动。说到这里，我们简单解释一下什么是开链运动，什么是闭链运动。

　　肢体的末端是游离的，不接触平面的。这种运动一般针对性更强，参与的关节肌肉较少，而且还会产生一定的剪切力，所以，一般适合术后后期使用。健身房我们可以采用股四头肌座椅，练习股四头肌和腘绳肌。只是强度这块我们要选择好。正常术后三个月，是可以开始开链练习的。

　　闭链运动是综合性的功能训练动作，更接近于人的日常活动。肢体的末端是解除平面的。因为参与的肌肉关节比较多，所以，可以综合提高身体功能。危险性小，适合术后早期使用。我们可以选择健身房的史密斯深蹲架，因为杠铃被固定了活动轨迹，所以，对康复的患者有一定的保护作用，我们根据自身的情况，选择合理的重量进行负重半蹲练习。膝盖屈曲最低不低于九十度。更不要做深蹲。

　　下肢是我们康复的重点，难点，上肢和躯干是没有受伤的，所以，这部分如果你有时间，都是可以去练习的，比如二头肌哑铃弯举，哑铃飞鸟，卧推等等。这个不是康复的重点，根据自己的时间，经历，运动需求来安排。

　　运动后还需要进行一些静力性拉伸放松。避免疲劳积累。保持拉伸动作30秒一组，左右交替进行4～5组。也可以利用泡沫滚轴放松，滚压两分钟一组，进行4～5组。

　　这些负重的练习强度中等。建议一周进行4～5次训练比较好，中间穿插休息两三天。每个训练动作部位，10～15次一组，一般进行3～4组，组间休息一分钟。如果训练后肌肉没什么反应感觉，可以再增加一两组。以局部肌肉有轻度的酸胀疲劳感为度。

　　我们不能有点疼痛不适就不做康复，也不能出现了疼痛不适不去处理，在合理安全范围内，我们该康复康复，出现了轻度的症状该处理处理。这种合理范围指的是，疼痛不适患者能耐受，且训练后通过冰敷，休息，理疗能缓解，不持续加重。

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