一提到力量训练，

　　
 

　　很多女生的第一反应就是害怕或者拒绝。

　　
 

 

　　
 

　　因为女生骨子里认为做力量训练就会疯狂长肌肉，最后会练成像金刚芭比一样，这可不是她们想要的身材。

　　
 

 

　　
 

　　其实，肌肉想要增长，需要一种极为关键的激素，叫作睾酮；而女生体内的睾酮激素非常低，仅仅只是男生的1/20；

　　
 

　　所以，从先天条件来看，女生做力量训练，并不会让肌肉大的恐怖，反而会让你拥有女神般的性感身材。

　　
 

 

　　
 

　　Nguyen Hong，

　　
 

　　一名地道的越南姑娘，曾经的她身材有些臃肿；

　　
 

　　最胖时，体重达到150斤，腰腹、背部都堆积着厚厚的脂肪；整个人的体态也不太好，这一度让她非常自卑。

　　
 

 

　　
 

　　于是，她将目光放到健身上；

　　
 

　　希望可以通过运动，来帮助自己获得好身材。

　　
 

 

　　
 

　　刚开始，运动健身她只是凭着感觉练，

　　
 

　　每天都会做一些有氧运动和瑜伽；

　　
 

　　可是，持续几个月后，效果似乎并不理想。

　　
 

 

　　
 

　　后来，在一位健身大咖帮助下，

　　
 

　　她制定了一套非常科学的训练计划；

　　
 

　　以力量训练为主，加上一些有氧运动辅助。

　　
 

 

　　
 

　　刚接触力量训练时，

　　
 

　　Nguyen连举个哑铃都相当的费劲；

　　
 

　　第一天训练下来，整个人几乎快累瘫了。国际时尚！

　　
 

 

　　
 

　　但是渐渐的，Nguyen爱上了这种痛并快乐的"折磨"；

　　
 

　　为了练出好身材，她平均每周要进行4-5次的力量训练，主要练习背部、臀腿、手臂、腰腹处的肌肉。

　　
 

 

　　
 

　　她尤为注重臀腿训练，健身方法

　　
 

　　每周至少练腿2次，一双结实性感的大长腿，就是这么来的。

　　
 

 

　　
 

　　有氧运动也是必不可少的，因为能帮她燃烧大量的脂肪；

　　
 

 

　　
 

　　一口气能完成十几下引体向上，这背部肌肉太强悍了。

　　
 

 

　　
 

　　在饮食上，

　　
 

　　Nguyen并没有刻意去节食，三餐非常的健康，

　　
 

　　富含蛋白质和维生素，同时还减少了碳水、油盐的摄入。

　　
 

 

　　
 

　　事实证明，努力是不会被辜负的；

　　
 

　　她的体重在不断下降，体型也在一天天变好...

　　
 

 

 

　　
 

　　三年的坚持，

　　
 

　　她从150斤的身材，练到了125斤；

　　
 

　　曾经的肥胖不再，运动方式取而代之的是健美的体态。

　　
 

 

　　
 

　　臀围也从80暴涨到98CM，

　　
 

　　精致的腰臀比、性感的身材曲线、恰到好处的肌肉；

　　
 

　　她可以骄傲的向众人展示自己的身材，不再自卑和害羞。

　　
 

 

　　
 

　　谁说女生撸铁不好看？谁说女生有肌肉难看？

　　
 

　　适当的肌肉，只会让女生的身材变得更加性感。

　　
 

 

　　
 

　　01

　　女生坚持力量训练的好处

　　
 

　　1、身材会更加的性感完美

　　
 

　　通过力量训练，你在整体瘦下来同时该凸的地方也会凸出来，肌肉会更结实、皮肤会更紧绷，臀部更挺翘，马甲线也会呼之欲出。

　　
 

 

　　
 

　　2、让身体更加年轻和强壮

　　
 

　　坚持力量训练，你的身体会变得“年轻态”，骨骼也会变得更强健有力，身体的新陈代谢会加快，你会感觉精力充沛，也降低了生病的几率。

　　
 

 

　　
 

　　3、有效预防背部酸痛

　　
 

　　久坐的上班族，颈部和背部经常会出现酸痛；而力量训练，养身。有助于增强软组织和关节的牢固程度。据研究表明：硬拉和举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

　　
 

 

　　
 

　　4、强心血管功能，降低患糖尿病几率

　　
 

　　可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压；

　　
 

　　据研究表明：连续4个月坚持力量训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而有效降低患糖尿病的几率。

　　
 

 

　　
 

　　看完这些好处

　　你还会讨厌撸铁吗

上一篇：上个世纪的人都是怎样健身的？

下一篇：新手初入健身房，不知道如何锻炼？试试这三个