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这是你需要的健身球燃脂塑形训练方案,4个动作

2021-02-02 14:04分类:运动健身 阅读:

 

  我们在练习瑜伽的时候经常会使用到瑜伽球,可以辅助我们完成一些瑜伽训练动作,现在很多人甚至把瑜伽球当成椅子坐,可以帮助你维持正直的坐姿,保护腰椎和颈椎,有的健身房也把瑜伽球做成了小型团体课,给会员带来不同的健身体验。

  其实我们还可以把健身球当作我们的训练辅助工具,球是一种不稳定的物体,所以,就可以为你的训练制造一个不稳定的训练环境,外在训练环境不稳定,就能够迅速激活你的核心肌群来维持身体平衡,可以让你在整个训练过程中始终激活核心肌群。

  我们就可以利用健身球的不稳定特性,来为我们的训练带来独特的训练效果,下面,小茶就给大家带来一套健身球全身塑形减脂训练方案,可以锻炼到你的腿部、胸部、臀部与核心,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,训练5组。

  背靠墙壁站立,在后背与墙壁之间放上一个健身球,身体靠在健身球上,将健身球顶在墙壁上,双手屈肘放在身前维持身体平衡,然后屈膝屈肘做下蹲动作,下蹲后使大腿与地面平衡,小腿与地面垂直。

  双手支撑地面,身体俯身向下,将双脚放到健身球上,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,然后屈肘将身体放低,伸直手臂,再将身体推高。

  仰卧地面,将双脚放到健身球上,双手放在身体两侧维持身体平衡,先将臀部推高,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,然后屈膝将健身球拉向臀部方向。运动健身接着再伸直双腿将健身球推远,然后再将臀部放低到地面。

  双手相握放到健身球上,双腿跪在地面,收紧腹部和臀部,保持身体刚性,然后双手用力将健身球推向远处,动作过程中始终保持身体呈一条直线,然后双手再用力向后拉,将健身球拉近身体。

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