核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力

　　当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输。

　　例如在俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力！如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就会造成驼背，塌腰的糟糕姿势！运动健身不仅容易受伤，而且进行动作时你的上肢力量传导也会出现问题，动作会变得异常困难。

　　核心力量的训练重点在于稳定：多个肌群合作，协调来稳定脊柱（特别是腰椎）避免脊柱出现移动的能力，并不是某一个肌肉的能力。

　　今天要给大家带来一个非常棒的核心力量训练动作：俯卧杠铃推举。

　　如图所示：

　　双膝跪地（最好铺上垫子），收腹、屁股收紧、保持脊椎中立，躯干稳定。（屁股可以抬高一些减低难度。

　　双手略比肩宽握住杠铃,全身绷紧，启动肩膀向上推起（滚动杠铃）到达最低点，保持1秒，然后再下拉杠铃回到胸口。

　　动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。秋季搭配，抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

　　注意事项：

　　这是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了

　　当向前推动杠铃时你必须保证手臂的动作流畅进行，同时稳定躯干切记不能塌腰弓背。健身方法

　　难度更高的版本：单脚跪地支撑。合理饮食。

　　最后提示：对于很多人来说，如果你无法正确的进行杠铃滚轮的动作，建议你不要轻易尝试。

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