健身运动 6式健身操巧健身

2021-02-03 15:38分类：运动健身阅读：

　　健身操是女性选择最多的一项健身运动，因为不需要太多技巧性的东西，只要随着教练一起跳，就能达到健身效果，让很多女性喜欢。今天小编介绍6式健身操，让大家轻松健身。

　　健身运动

　　6式健身操助你巧健身

　　1、伸伸展颈：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

　　2、伸伸懒腰：可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

　　3、高抬举腿：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

　　4、坐着转腰：坐沙发前沿，运动方式双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

　　5、侧腰延伸：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　　6、提臀缩腹：做在沙发靠前的部分，双手握住沙发手把，双脚并拢然后向上做抬起放下动作，抬至顶峰的时候，停顿2秒，来回10次，这样可以伸展前腹和臀部的肌肉。

　　上面的文章介绍了6式健身操给大家，对于长时间坐在电脑前的白领，最要命的就是颈椎病，那就看看下面的文章，教大家解决颈椎病的健身操，一起看看吧。

　　健身操教学

　　解决颈椎病的健身操练习方法

　　颈椎病健身操第一式、前俯后仰：先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

　　颈椎病健身操第二式、举臂转身：先站立，营养搭配！举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，运动健身动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

　　颈椎病健身操第三式、左右旋转：头部缓慢的移向左侧，然后呼吸，让右侧的颈部伸直，在转向右侧，在呼气，同理让左边的颈部伸直，反复的交替做四次动作即可。