核心力量这个词很多人都听过，很多人都知道核心力量很重要，但是小编见过很多健身者把核心训练等同于腹部训练，这是非常片面的。核心肌群是腹部前后环绕身躯，保护脊柱稳定的肌群包括腹部的腹直肌、腹斜肌、腹横肌还有竖脊肌和下背肌等。

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　　核心力量之所以能被称为“核心”，其重要性不言而喻，既能保护和维持脊柱的稳定，防止受伤又能加强运动能力。

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　　下面教大家如何判断自己是否核心力量不足

　　1. 在练腹时，营养搭配，腹肌没感觉而腿先酸了；

　　2. 训练时，下背部容易疼痛；

　　3. 下腹部突出，运动方式腹横肌无力；

　　4. 做深蹲或其他力量训练时，健身方法身体不稳定；

　　5. 躺下，不用双手站起来，如果很吃力就表明核心力量不强。

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　　那么如何加强核心力量？给大家介绍一下几个动作！

　　一．平板支撑（俯桥）

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　　二．侧平板支撑（侧桥）

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　　三．T型俯撑转体

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　　四．四点支撑肢体伸展

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　　五．俯卧登山

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　　六．对角线仰卧卷腹

　　​练腹的七个动作，“搓衣板”一样的腹肌，从此高调“炫腹”
 

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