01

　　健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，如油脂类、酒类等，可以适当吃碳水化合物，如面包等，这样可以提升运动表现。

　　02

　　运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。

　　03

　　如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　04

　　决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，可以找健身房的教练帮你测试。美容美发，

　　05

　　好的健身效果离不开好的休息，每天最好在晚上11点前睡觉。

　　06

　　训练强度不能一成不变，数年如一日的动作和速度不可取。肌肉对外来刺激会不断适应，一旦适应就不再生长，因此要合理地增加训练强度，这样才会不断进步。

　　07

　　为减肥只做有氧训练，在减掉一定体重之后身体就会进入平台期，体重不再减轻。你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体

　　08

　　训练隔天一次就好，没必要天天练，肌肉也需要修复与成长的时间，如果没得到适当休息，时间一久，训练效果只会越来越差。

　　09

　　跑步不会使小腿变粗，运动后显得腿粗是因为锻炼后肌肉暂时充血水肿所致。只要采取正确的跑步姿势配合拉伸，腿会越来越修长。健身方法

　　10

　　初次运动后第二天出现肌肉酸痛是正常反应。运动后进行5-10分钟的全身肌肉拉伸，对于缓解第二天的迟发性肌肉疼痛很有效果。

　　11

　　增肌的人，在健身后需要补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　12

　　减脂的人，需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意补水（绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢），夏季搭配补水应遵循少量多次原则。

　　13

　　训练后30分钟内尽量不要抽烟，血液循环加速会促进尼古丁吸收。

　　14

　　训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴时水温不要过高，以免身体免疫力下降。

　　15

　　运动不一定非要流汗才有效果，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

　　16

　　健身时一定要穿着专业运动服装和鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

　　17

　　酒后禁止健身训练，酒精本身就会加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　18

　　早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。

　　19

　　力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

　　20

　　有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。运动方式

　　21

　　健身训练可以随时随地进行，比如原地做些徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。

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