我们通常认为低强度的有氧耐力训练是燃烧脂肪的最好方法，原因是在这个训练强度下，脂肪参与供能的比例较高，其实，我们在实践中发现，高强度的训练，燃脂效果也许会更好。

　　其实，你仔细想一下，运动健身高强度的训练虽然脂肪供能比例较低，但是消耗总量非常大，即使脂肪供能比例小，而脂肪消耗的总量还是更大的。所以，如果你没有足够长的时间去进行低强度的有氧耐力训练，那就尝试一下高强度的训练吧。茶健身下面就为你设计了一套高强度的训练方案，主要目标训练肌群是你的上半身。

　　这套高强度训练方案包括9个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，如果你是水平较低的训练者，循环训练3组；如果你是中等水平的训练者，循环训练4组；如果你是有经验的训练者，循环训练5组。组间休息时间最长2分钟。

　　双手打开较宽的距离支撑地面，身体呈一条直线俯身向下，然后屈肘将身体放低，接着再用力推高身体。

　　双腿与肩同宽站立，附身向下，用双手触摸地面，用手向前行走，最后使身体呈一条直线，做平板支撑动作。

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