什么是有氧运动？有氧运动作为一种燃脂减肥运动，是最常见最简单的运动，运动方式那什么是有氧运动呢？

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有氧运动是指你的身体有足够的氧气供应，这样氧气的摄入量就等同于需求量，并且能持续进行下去的运动。

有氧运动的一个衡量标准是心率，当心率保持在大约150次/分钟时进行的锻炼，运动健身因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。

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有氧运动的特点：强度低，供氧充足，持续时间长。

有氧运动的优点：当氧气进入体内时，它会与体内的糖和脂肪发生反应，有氧运动还可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧，预防骨质疏松症和提高免疫力。

因此，有氧运动可以控制肥胖人群的体重，那哪些运动属于有氧运动呢？

下面就来介绍下典型的4种有氧运动：

练习1：游泳

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水中的密度相对较高，20分钟的水中活动等于1小时的陆地活动，在水中游泳需要克服水的阻力，水可以保护关节免受损伤和膝关节损伤。美容美发，

锻炼周期：建议每周练习3~4次，每次练习30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

练习2：跳绳

跳绳属于高强度有氧脂肪燃烧运动，可以使全身得到锻炼。

锻炼周期：建议每周进行10组，每组1分钟，每分钟140次，每周练习3-4次。

热量消耗：大约800千卡/小时(快)，大约500千卡/小时。

练习3：骑自行车

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骑自行车可以锻炼腰部和腿部的肌肉，同时可以增肌肌肉力量和弹性，骑自行车还可以帮助你燃烧脂肪和消耗额外的热量。

锻炼周期：建议每周锻炼3-4次，健身方法每次40-60分钟。

热量消耗：大约420千卡/小时

练习4：慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，适合各种人群，有助于消耗身体脂肪，慢跑速度一般控制在6-8公里/小时，快跑属于无氧运动，可以锻炼肌肉。

锻炼周期：建议每周锻炼3-4次，每次40-60分钟。

热量消耗：大约450千卡/小时

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