一周增肌详细食谱，不能再细，跟着吃就行！

2021-02-03 15:20分类：运动健身阅读：

　　想不想无论什么时候

　　看起来都像小伙子一样神采奕奕、容光焕发？

　　就像小编一样！

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　　健身达人都知道

　　练就好身材好精神的饮食法宝就是：绿色膳食！

　　“西红柿、黄瓜、生菜。早上喝粥、嚼奶豆腐、饮蜂蜜。如果在鱼和肉之间选择，我会挑鱼。运动健身肉类中偏爱羊肉。我通常只喝绿茶。”

　　“我通常不吃午饭，因为来不及。白天一有机会就吃水果、喝酸奶。”

　　据一位不愿意透露姓名的健身大帝如是说。

　　那么正在健身的我们应该怎么吃呢？

　　小编就为大家送上一份健身增肌食谱，这样吃，绝对专业！

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　　对于增肌减脂，饮食非常重要，其中主要关注的三大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。针对不同人群可调整三种营养素比例。国际时尚

　　如下是健身一周增肌饮食食谱，仅供参考。（表中增肌食谱适合70kg体重的健身朋友，体重不同于70kg的朋友请自行按比例增减，举个例子，体重50kg的朋友只需要把所有的量乘5/7即可，体重60kg的朋友乘6/7即可！）

　　餐次时间食谱星期一星期二早餐7-8营养补充：善存片1片蛋白质：全蛋1个，蛋清2个、运动方式脱脂牛奶1盒主食：面条肉类：瘦牛肉青菜：西红柿+菜心水果：苹果坚果：核桃主食：馒头+土豆肉类：鸡胸肉青菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃早加餐10蛋白质：酸奶副食：红薯+面包水果：香蕉副食：土豆+馒头水果：苹果午餐12主食250克肉类250克蔬果：蔬菜500克、水果1份、坚果1份主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+胡萝卜水果：苹果坚果：核桃主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃午加餐15副食300克水果1份副食：红薯+面包水果：香蕉副食：土豆+馒头水果：苹果晚餐18-19主食200克肉类250克蔬果：蔬菜500克、坚果1份主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菜心+胡萝卜水果：苹果坚果：核桃主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃晚加餐21-22副食300克水果1份副食：面包水果：香蕉副食：馒头水果：苹果星期三星期四星期五星期六星期日主食：面包+玉米肉类：鱼肉青菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃主食：面条肉类：瘦牛肉青菜：西红柿+菜心水果：香蕉坚果：核桃主食：土豆+面包肉类：鸡胸肉青菜：菠菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃主食：土豆+馒头肉类：鱼肉青菜：西红柿+菜心水果：香蕉坚果：核桃主食：玉米棒+面包肉类：瘦牛肉青菜：茄子+生菜水果：猕猴桃坚果：核桃副食：红薯+面包水果：香蕉副食：玉米棒+馒头水果：苹果副食：红薯+面包水果：香蕉副食：土豆+馒头水果：苹果副食：玉米棒+面包水果：香蕉主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菜心+西红柿水果：香蕉坚果：核桃主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：青瓜+菠菜水果：苹果坚果：核桃主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菜心+白萝卜水果：苹果坚果：核桃主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：生菜+茄子水果：苹果坚果：核桃副食：红薯+面包水果：香蕉副食：玉米棒+馒头水果：苹果副食：红薯+面包水果：香蕉副食：土豆+馒头水果：苹果副食：玉米棒+面包水果：香蕉主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：生菜+青瓜水果：苹果坚果：核桃主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+西红柿水果：香蕉坚果：核桃主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：青瓜+菠菜水果：苹果坚果：核桃主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+白萝卜水果：香蕉坚果：核桃主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：生菜+茄子水果：苹果坚果：核桃副食：面包水果：香蕉副食：馒头水果：苹果副食：面包水果：香蕉副食：馒头水果：苹果副食：面包水果：猕猴桃