我相信很多朋友第一次去健身房的时候，都是呆在跑步机上的，不然就是在动感单车上，想增肌减脂，却又不知道该怎么办。但是去一次健身房真的挺贵的，去了就要有去的效果，不然只是在浪费时间和金钱。

下面我们就给大家介绍几个常规的健身动作，让你快速适应健身房的健身，让你成为健身老手。

1、深蹲

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跑步减肥，至少需要45分钟后才能开始燃烧脂肪，而深蹲只需要10分钟，你就可以燃烧同样量的脂肪。

深蹲是一种涉及多个关节的复合动作，健身方法可以刺激更多的肌肉群，尤其是下半身的肌肉和力量。而且还可以加强我们的核心力量，同时消耗更多的热量。

2、硬拉

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科学实践证明，硬拉和深蹲可以产生最大量的雄性激素，雄性激素能产生一个有利于肌肉生长的环境，运动健身从而提高上半身和下半身的力量。

不管你的健身目标是不是增肌，减脂，增强腰围，修复你的背部，提高你的成绩等等，硬拉都是必练动作。

硬拉时，一定要保持正确的姿势，双脚之间的距离不应大于肩部宽度，时尚潮女！杠铃杆触碰到小腿。

3、卧推

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卧推对于塑造胸肌，健身方法，三角肌和三头肌的作用是毫无疑问的，不管你去哪个健身房，长凳上总是有人排着队，这表明胸肌训练有多重要，运动方式卧推是多么重要。

需要注意的是，卧推动作必须要标准，开始时，重量不一定要那么重，但动作必须到位，建议先做3组，每组8 - 12个。

4、引体向上

对于想要背部肌肉饱满和线条流畅，引体向上是必不可少的动作，然而，许多人都会在健身时忽略这个重要的动作。

引体向上有难度，有些肌肉发达的人可能都无法做好这个动作。

　　以上这4个都是健身房的主流动作，对于刚进健身房，想要健身的你不妨去尝试一下。

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